在日常修炼中，司鹏先生常常告诫我：“内家功夫修炼的核心是功力，没有功力一切皆空，而功力的修炼来源于桩功。”（请参看“对浑圆桩功的认识”文章）功力有了，辅助于形体练习，在“大动中炼身，在小动中融合，在微动中认识”，内外兼修，则功夫可成矣！
一。 大动-----在功法炼习中，形松意紧，以意领形，形随意转，肢体动作的幅度、力量、速度或快或慢，
或大或小与身法协调合一的拳势演练。
个人认识；我们的传统拳术讲究内外兼修而大动练习是传统拳术中“伸筋拔骨”的一种修炼外形体 的
一种方法，这种修炼能使自身筋骨处处开张，达到柔弱无骨，才能在攻防较技时随时而用发放威力。
二。小动------功法练习中，随着修炼时间的磨炼，新认识、新体会不断更新而融入，外在形与内在意更为融合，
拳势的尺度趋于更小，好似能以尺寸计算之间。
个人认识：此时的伸筋拔骨练习，介乎半内半外之间，主要以意 引导身体内在环境的变化，而外在环境（形体）
要轻轻地“伸拉”动作来配合，以使气血运行于筋骨间，达到内外相合的 “伸筋拔骨”练习。
三。微动-------远看不动，近看微动。示外以静，而内在环境里运行於各神经系统中的气血，在意识引导下以
“有物 ”的内在感觉引领身体进行外不显动，以内领外（以内练为主，以形练为辅），内外融合（意行形动，意快形速，意停形不动）的拳势炼习。
个人认识：微动的炼习又似回到桩功的炼习中，正如李仲轩老先生曾言：“桩法能融入拳法中，拳法能融入桩法中，”此时的微动就是内练（身体内在环境在意识的引导下“有物”的“蛹动”运行各系统之间）促形练（外在身体与肢体在形体松柔下，随“意”而动），从而达到内外合一，练养合一。
以上所述，皆为修炼之认识，个人之体会；在修炼中的意识引导和形体炼习皆要“无过无不及”（请参阅对无过无不及的认识一文），量力而行，从而达到健身、修身之功能。
