三角扭转式——拧走腰部多余脂肪！
瑜伽365
2015-06-24 19:07
三角扭转式拧走腰部多余脂肪！快速的生活节奏加上工作压力，女性的新陈代谢会变得紊乱。毒素会堆积在体内排不出去，时间一久腰腹就会肿胀起来。想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，下面介绍的这组动作能够帮助拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的！！ 三角扭转式瘦腰 三角扭转式，是与三角伸展式相反的体式。是一个非常具有挑战性的站立姿势。在这个体式中，脊椎的伸展与扭转都非常重要，尤其是前弯、扭转、平衡等姿势。 益处 增加脊柱下部的血液循环，锻炼腰部肌肉； 缓解腰部酸痛，重塑腰部线条。 要领 1双脚打开，约两肩宽；双脚脚尖向外，双臂平举于身体两侧； 2上半身向右侧旋转，向下弯腰；左手握住右脚脚踝，右臂伸直，指向天空，目视右手指尖；双臂保持一条直线。 3上半身向左侧旋转，向下弯腰；右手握住左脚脚踝，左臂伸直，指向天空，目视左手指尖；双臂保持一条直线。 注意事项！ 以最大限度进行扭转，注意不要弓背。 新手 这个体式在练习初期会比较困难，如果做不到位，可以通过减少两脚之间的距离，并用砖块放在前脚内侧，手按在砖块上，而不是通常将手放在脚的外侧等方式来减轻难度。 |
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