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以下每个动作练习2-3遍,每周3-4次。
徒手深蹲 |20个
箭步蹲 |左右腿各10-15个
开合跳 |30秒
俯卧撑 |8-12个
下蹲后促腿 |15-30秒
跪式俯卧撑 |8-12个
单腿桥 |左右腿各10-15个
原地小跑 |20-30秒
跪式俯卧撑抬腿 |左右腿各10-15个
来自: 鹩歌 > 《动态图解》
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