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什么运动这么牛！20分钟=跑步一小时？每日哈哈颂 2016-09-01 21:47.还用问吗。这么牛的运动肯定是HIIT！小编推荐过n多遍！今天还要再次拿出来提醒你。赶紧练起来！热身：前六个动作，每个动作30秒。后三组动作各10秒。动作之间不休息。做完一组后休息20秒。循环6次。据官方统计。如果你这个夏天还没瘦下来。那么秋天以后你就不会再瘦了。 阅117 转11 评0 公众公开 16-09-02 15:36 |
先欣赏一组美背图：想要拥有完美的背部要如何趕走肩胛骨的脂肪？其实瘦背方法也不是很困难。只要通过对肩部的有效运动，带动背部改善“背部猫背”。下面八个动作，一起练起来吧！ 阅145 转3 评0 公众公开 15-07-25 17:13 |
9个动作，让你一个月不认识自己！箭步蹲→蜘蛛俯卧撑→深蹲抬腿→平板支撑抬腿→冲拳抬腿→反向箭步蹲→深蹲踢腿→骨盆旋转→跪式俯卧撑抬腿，每个动作30秒！ 阅60 转自完美至上 公众公开 15-07-01 09:01 |
第一组哑铃动作：10个侧平举(练中束) 动作要领：手肘保持微弯，平举不过头。10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌。15个单哑铃上提(练前束) 动作要领：上举时哑铃不过头，放下时不碰到身体，始终保持前束紧绷。10个哑铃推举(综合锻炼) 动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重。第二组哑... 阅164 转5 评0 公众公开 15-06-29 07:25 |
快速流汗有氧训练，短时间、高质量，脂肪燃烧。比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。9个动作，每个25次，间隔休息30秒。PS：最好穿运动内衣跳，防止胸部下垂。别说没提醒你噢。gif图片来自新浪微博@时尚COSMO。1.“雨东运动减肥”成功公式：（科学运动+合理膳食+规律作息+正确减肥心态）×持之以恒=减肥成功！ 阅7479 转13 评0 公众公开 15-06-29 07:23 |
不想去健身房浪费钱去健身房，15分钟徒手健身方案在家轻松做！以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。徒手深蹲 |20个。箭步蹲 |左右腿各10-15个。开合跳 |30秒。俯卧撑 |8-12个。下蹲后促腿 |15-30秒。单腿桥 |左右腿各10-15个。原地小跑 |20-30秒。跪式俯卧撑抬腿 |左右腿各10-15个。 阅425 转20 评0 公众公开 15-06-25 14:58 |
别瞎练了，这才是真正能减脂的高效HIIT教程！要问，今年夏天最流行的减脂练习是什么，那非高效HIIT甩脂教程莫属。下面，小编就为小伙伴们推荐9个超实用的动作，每个动作45秒，无间歇，做完9个动作为一组，然后休息60-90秒，每天做2-3组。提示：做之前先进行15分钟热身活动，充分拉伸肌肉；锻炼完后，也要拉伸捶打放松肌肉； 阅2618 转17 评0 公众公开 15-06-25 07:32 |
下面是2015年欧美健身圈儿正在流行的12个健身动作，瘦腰提臀，简单实用！注意事项：2.侧步大小根据身体平衡性来定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。2.整个动作中，身体要始终保持平板姿势，身体核心部位要保持平直紧绷；5.动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字；1.如图所示，开始时前腿呈90度下蹲至最低点，后脚尖点地，身体保持平衡不... 阅2534 转136 评0 公众公开 15-06-23 14:44 |
大象腿，水桶腰 郑多燕教你怎么把它们减掉！韩国最有名最有效的减 肥达人郑多燕带来的新手瘦身训练，专为新手量身打造最有效全面的瘦身动作。一共9个动作，每个动作做一分钟，每次做3组，每周3-4次。极速燃烧脂肪，瘦腰、美腿、提臀，一步到位。姑娘们，跟着明星教练一起让脂肪燃烧起来吧！ 阅426 转3 评0 公众公开 15-06-17 16:05 |
