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恢复健康的五个方法
【董洪涛《选择中医》选摘】
正如我在健康理念所说的，真正有效的治疗方法，必定是很简单的。坚持以下四个方法，可以帮助你祛除每个慢性病。相信我，就是相信你自己。
1、子时睡觉。每天要求晚上11点前入睡，早晨7时起床。每天至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠。晚上11点是子时，也就是胆所主的时间。《黄帝内经》认为：“凡十一脏取决于胆。”也就是说，全身五脏六腑都要由胆来说了算。如果胆气通畅了，五脏六腑的气机自然都能通畅。气通则百病不生。并且，这样做对于患有脂肪肝和胆结石的病人是最有效的方法。
什么是胆气不调的症状呢？现实生活中每每见到不少人年龄不大，但眼眶下或者眼外周出现不少黄褐斑，或者老年斑，甚至脸色很暗，这都是阳气不足，少阳不能升清降浊，则瘀毒该降不降，集于面部（少阳经）的缘故。还有人经常不明原因地疲乏，提不起精神来，总想躺着，这也是少阳经气不畅通的表现。（现代医学称之为亚健康状态）少阳主木，主春，主升发。阴邪内侵，阳气不能正常升发，就容易表现为衰老的症状。再如痛经、高血压、高血脂、乳腺病、痤疮、卵巢囊肿、头痛、失眠、甲状腺病等，都存在着少阳气机郁滞的病因。而顺畅胆气是调理少阳经气、促进人体阳升阴降的重要环节。当然，顺畅少阳的同时，还需要扶肾阳以治本。
子时一阳升，这个时间里，胆气要升，最好的养胆方法就是休息，然后一阳才能自然地升发。也就是说，我们要养胆之升，不要触动它，惊扰它。如何去做呢？睡觉，在子时之前入睡是最好的养胆的方法。而半夜喝酒，半夜去卡拉OK，我认为是在耗费生命，是不尊重自己生命的表现。大家觉得这个可能不直观。好，我们看看自己的食指。这个手指是由木气升发所主的。大凡木气升发不利的人，比如经常睡觉很晚，超过1点钟的，这个手指大多伸不直，特别是第一指节的位置。观察一下，是不是这样？这表示木气伤了，也就是每天阳的循环周期在起动时出现了问题了。久了，就会损伤生命，这是毫无疑问的。再如，得过黄疸型肝炎的病人，在食指的根部大多会有一个小圆点一样的黄色的皮下改变。这个记忆是木气损伤所形成的。但木气慢慢地修复好了，这个记忆也就慢慢地消失了。
子时睡觉养胆，可以促进人体气血生发。有了足够的阳气之后，不但能改善人体的肥胖状态，还能使皮肤的新陈代谢加快，皮肤会愈来愈光滑，肤色也会愈来愈健康。阳气够了，皮肤就会现出血色，脸上自然会呈现白里透红的气色。同时嘴唇也会出现自然的红润，女士们不需化妆也自然明艳光彩。阳气提升之后，脑部的供血会增加，会使人更聪明，反应更快。无论读书或工作，都会更得心应手。
2、不生气。生气是慢性病最主要的根源之一。和多数的疾病一样，长期生气会在人的身上留下痕迹。长期火爆脾气，经常处于发怒状态的人，多数会造成秃顶。从中医角度来分析，发脾气时，气会往上冲，直冲头顶，所以会造成头顶发热，久而久之就会形成秃顶。
所谓的生气并不单指发出来的脾气，有些闷在心里的生气也会对人体造成伤害。生闷气会形成气在胸腹腔中横逆的气滞。妇女的小叶增生和乳癌很可能都是生闷气的结果。
中医的五行理论认为肝属木，脾属土，木克土。肝气太盛时会伤脾，导致腹痛，这是慢性胃炎、胃溃疡的成因。生气会造成肝热，相反的肝热也会让人很容易生气。从中医的观点，怒伤肝，肝伤了更容易发怒，两者会互为因果而形成恶性循环。
3、谨养节气。老子提出：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”天地气机变动，产生二十四节气变化，人亦感之而阳气易于受损。因此，在节气日子如果能注意保养正气，则不易生病。所谓养节气就是顺应天地，是真正的法于自然。
对于农历月来说，这里有个节与气的问题，我觉得这是个讲养生的比较重要的问题，一定要搞明白。节与气的日子，都是自然界的气在变化比较明显的日子。在这个时间里，我们应该如何呢？应该非常小心谨慎地将养我们的阳气，使阳气自然地跟随自然之气的变化。这样才是合于自然的道理。如何做呢？
具体方法就是在24节气变换的那一天里，注意以下几条，以使人身之气顺应天地自然气机的变化，从而避邪扶正。
（1）清淡饮食。节气日子里不要吃肥肉、腥臭、油腻类的东西，最好能吃些素食，或多吃些水果，多喝些水。要戒酒。少吃饭或者不吃饭，让身体自己清理里面的废物。
（2）戒房事。节气日子里，千万不可有房事。此时天地气机变动，如果耗损真精，则易于致邪入内。
（3）不可劳累。节气日子里，可以适当活动，但不要劳累，或者辛苦工作，不可生气，也不可以思虑过度，或者烦恼过度。注意早睡。这样神静了下来，养了下来，人体阳气得以自然地跟随着天道以行。
（4）坐禅、气功以养正。如果要练功，节气的日子最好不过。这样可以静心安神，顺应天地自然之气机，从而防病无灾。
慢性病患者，谨养节气非常重要。很多正气不足的病人都可能在节气变动时病情出现反复或者恶化。因为人体正气亏虚了，就不能随自然气机变化而变化，出现提前或者滞后。天地间的能量非常大，一个人的气场很小很小，人不可能胜天，只能顺应天地之气以将养五脏。如果逆了天地，吃亏的还是你自己。因此，如果顺应自然规律以保持健康就显得非常重要了。
4、睡前洗热水脚，擦涌泉穴。唐朝医仙孙思邈提出了“足下宜暖”的见解，认为“树枯根先竭，人老脚先衰。”并总结出了洗脚的诸多好处：春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑热可却；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。每天临睡前用热水泡脚，保持水温，不断地加热水，至少浸泡15分钟。然后擦干脚，双手掌心相对搓至发热，用小鱼际上下擦足底涌泉穴1-2分钟，左手搓右脚，右手搓左脚，以透热为度。
冬天用热水泡泡脚，可以助眠。古人说“饭后百步走，睡前一盆汤。”苏东坡也有两句诗：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”今人则有：“睡前烫烫脚，胜服安眠药。”之说。每晚临睡前用很热的水洗脚、泡脚可以养心明目、降低血压、解除疲劳、改善睡眠。泡脚以身体感觉微微出汗为度。
脚底是人身之根。中医认为，足部为足三阴经之起点，又是足三阳经的终点。经络穴位起着沟通表里内外，调节十二经气血阴阳的作用。热水泡脚能补肾益脑。脚心一热，肾水就能得到补充。肾水充盈，则可生髓，对大脑很有好处。
涌泉为肾经起始穴。肾中真阳是人身生命之本，不可不养。由于今人过多地用寒凉药、寒凉饮食、过于劳累消耗、晚睡等，都损伤了肾中真阳，导致阴火上炎，这也是高血压、头晕、头痛、痤疮、咽喉炎、扁桃体炎、心肌炎、糖尿病、顽固性失眠症等的主要原因。谚云：“要想一身轻，搓脚摩腹揉会阴。”搓脚心涌泉穴可以补肾阳，清阴火，对于恢复病情有极大的帮助。
记得以前有这样一个病例，一病人因耽于名利、过度操劳而头面生疮，疼痛难忍，多方求医，反复治疗，都未见显效。最终找到一位名医，诊脉后该名医对病人说，你的病非常危险，可能活不过三个月。病人一听，十分惊惧，不觉悲从心生，肯求医生救其性命。医生说，有一个方法可以救你，就是每天平心静气，早晚双手互搓足底的涌泉穴，左右各五百下。坚持一百天，然后我再来为你处方开药。该病人认真地搓涌泉，结果未至百日而诸症全失。该名医再诊时说，其实你的病根本就没有生命危险，不过是心火上亢，虚火不降而已，我吓唬你是希望你能把心事放下来，不要再执着于名利，然后通过搓涌泉把浮火收入肾中，病自然就好了。当前不少人为名利而奔走，劳心劳神，浮华躁动，心气不收，虚阳上浮。搓涌泉穴不失为一个既治病，又养生的妙法。久久行之，心神下藏，元根内固，何乐而不为之。
5、灸关元、足三里。艾灸疗法借助艾条的药力与火的热力给机体以温热刺激，通过穴位走窜经络达到防病治病的目的，它可以温散寒邪、通经活络、回阳固脱、消瘀散结。灸疗不但可以治疗疾病，在疾病的预防、人体体质的增强方面也有着极其重要的作用。各种慢性病患者自灸穴位，可以激发人体正气，增强抗病能力，使机体阴阳平衡、气血调和达到增强体质、治疗疾病、延年益寿的目的。
灸关元穴可壮元气，温肾固本，补气扶阳，这是补了先天之本。灸足三里具有理脾胃，调营血，补虚损的作用，是补了后天之本。先天与后天之本旺则正气盛，各种慢性病自然可以康复。宋代太医窦材云：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可保百年寿矣。”《黄帝内经》、《千金方》亦记载有灸关元、足三里以强身的作用。宋代医家张杲有一句名言：“若要安，三里常不干。”就是说经常让足三里穴有灸癍可以保健不病。日本人把足三里，称为强壮穴、长寿穴。据说日本有一个长寿家族，人均年龄在百岁以上，其长寿秘决就是每农历月初八天灸足三里穴。
唐代王焘在《外台秘要》中说：“凡人年三十以上，若不灸三里，则令人气上眼暗，以三里下气。”中国民间甚至流传“灸一次足三里等于补一只老母鸡”的说法。
注意：一定要用癍痕灸，即用艾柱在皮肤上灸，不能只用艾条悬灸，那样效果就差得多了。艾灸的时间不限，什么时候都可以。灸后最好不要马上冷水洗澡。
以上这套方法并不需要花钱买特别的健康食品，也不需要长期运动的毅力，是一种最简单的养生方法。只要将这五件事经常铭记在心，能够完全依照我们的方法生活。做到了这五件事，阳气必定是经常处于上升的趋势，疾病将一天一天远离。长寿、健康、长保青春是必然的结果。
这套方法有一个好处，不需要任何准备，就可以立即实施，只要试行一个月，立即会发现身体的改变，可能精神或体力好些了，也可能体重略微增加，但人却精瘦些了。是非常快速见效的一种方法。
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