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中医9种体质及保健方法

2015-06-28  舞台无限


 

了解自身体质,防病于未然

 
 
 

九种体质

1、平和质           2、气虚质          3、阳虚质 

4、阴虚质           5、痰湿质          6、湿热质

7、血瘀质           8、气郁质          9、特禀质

 一、平和质

·体特征:阴阳气血调和,以体态适中,面色红润,精力充沛,不爱得病,吃得好,睡得好,心情好等为主要特征。

·占人群比例:32.75%.男性多于女性,年轻人多于老年人

·常见表现:面色红黄隐隐、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌淡红,苔薄白,脉和缓有力。

·心里特征:性格随和开朗。对外界适应能力:对自然环境和社会适应能力较强,平和体质如不注重后天调养,亦可变为偏颇体质。

·中医保健方案:平和体质日常养生应采用中庸之道,吃的不要过饱,也不能过饥,不吃冷也不吃的,多吃五谷杂粮,蔬菜,瓜果,少食过于油腻级辛辣之物。运动上,年轻人选择一些强大的运动比如跑步、打球,老年人则适当散步,打太极拳。

 ·药食同源:茯苓、薏苡仁、山药、桑葚等。

二、气虚质

·总体特征:元气不足,以疲乏、气短自汗等气虚表现为主要特征。

·占人群比例:12.71%,以西部和东北地区多见,无业和重体力劳动者多见。

·形体特征:肌肉松软不实。

·常见表现:平素语言低弱,气短懒言,容易疲劳,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。

·心理特征:性格内向,不喜冒险。

发病倾向:易患感冒,内脏下垂等病;病后恢复缓慢。

·对外界环境适应能力:不耐受风寒、署、湿邪。

·中医保健方案:多吃具有益气健脾作用的食物,如鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆等。少食具有耗气作用的食物,如槟榔,空心菜、生萝卜等。以柔缓运动,散步,打太极拳等为主,不宜做大负荷运动和出大汗的运动,忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者,可服玉屏风散预防。

三、阳虚质

·总体特征:阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

·占人群比例7.9%,以东北地区和女性多见。

·形体特征:肌肉松软不实。常见表现:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟。

·心理特征:性格多沉静、内向。

·发病倾向:易患疲软、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化。

·对外界环境适应能力:耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。

·中医保健方案:可多吃甘温益气的食物,比如牛羊狗肉、葱、姜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如冰糕、黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖。尤其是足下、背部及腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调风扇。可以做一些舒缓柔和的运动。如慢跑、散步、打太极拳、做广播体操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位。或经常灸足三里,关元穴,可适当稀桑拿、温泉浴。多于别人交谈,平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐,可服金匮肾气丸。

四、阴虚质

总体特征:阴液亏少,口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

·占人群比例:8.89%。以西部地区和年轻人多见。

·形体特征:体型偏瘦

·常见表现:手足心热,口燥咽干,鼻微干,喜冷饮,大便干燥,舌红少津,脉细数。

·心里特点:性格急躁,外向好动,活泼。

·发病倾向:易患虚劳,失精、不寐等病;感邪易从热化。

·对外界环境适应能力:耐冬不耐夏,不耐受署、热、燥邪。

·中医保健方案:多吃甘凉滋润的食物,比如瘦猪肉,鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、百合、芝麻等。少食羊肉,狗肉,韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜,剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事,只适合做中小强度、间断性的身体锻炼,可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不适合洗桑拿,平时宜克制情绪,遇事要冷静,正确对待顺境和逆境,可以用练习书法、下棋来怡情悦性,用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。防止恼怒。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。女性服用剂量应比男性轻。

五、痰湿质

·总体特征:痰湿凝聚以形体肥胖,腹部肥满,口黏苔腻等痰湿表现为主要特增,占人群比例:6.28%,以单位领导和男性多见,生活安逸的中老年人多见。

·形体特征:体形肥胖,腹部肥满松软。

·常见表现:面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,苔腻,脉滑。

·心理特征:性格偏温和、稳重、多善于忍耐。

·发病倾向:易患消渴、中风、胸痹、高血脂等病。

·对外界环境适应能力:对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

·中医保健方案:饮食清淡为原则,少食肥肉及甜、黏、油腻、的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户外活动。衣着应透气散湿,经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼,可服用化痰祛湿方。常用药物有白术、苍术、防己泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。

六、湿热质

·总体特征:湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。占人群比例:9.88%.以南部和东部地区多见,学生和商人多见。

·形体特征:形体中等或偏瘦。

·常见表现:面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便粘滞不畅或燥结,小便短黄,男性阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。

·心理特征:容易心烦急躁。

·发病倾向:易患疮疖,黄疸,热淋等病。

·对外界环境适应能力:对夏末秋初湿热气候、湿重或气温偏高环境较难适应。

·中医保健方案:饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等、少食辛温助热的食物,应戒除烟酒,不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动,适合做大强度、运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。日常可服用六一散、清胃散、甘露消毒丹等。

七、血瘀质

·总体特征:血行不畅,以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征。

·形体特征:胖瘦均见。

·常见表现:肤色晦暗、色素沉着、容易出现淤斑、胸闷胸痛、口眼歪斜、半身不遂、口唇黯淡、舌黯或有瘀点,舌下脉络紫暗或增粗,脉湿。

·中医保健方案:可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少食肥猪肉等。保持足够的睡眠,但不可过于安逸。可进行一些有助于气血运行的运动项目,如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通,达到缓解疼痛,稳定情绪,增强人体功能的作用。血瘀体质的人在运动的时候如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状,应去医院检查。可服用桂枝茯苓丸

八、气郁质

·总体特征:气机郁滞,以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。占人群比例8.73%。以年轻人和林黛玉式的女性多见。

·体型特征:形体瘦弱者为多

·常见表现:神情抑郁,情感脆弱,烦闷不乐,舌淡红,苔薄白,脉弦。

·心理特征:性格内向不稳定,敏感多虑。

·发病倾向:易患脏躁、梅核气、百合病及郁证、失眠、抑郁症、神经官能症。

·对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力差,不适应阴雨天。

·中医保健方案:多吃小麦。蒿子秆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。尽量增加户外活动,可坚持较大量的运动锻炼,如跑步、登山、游泳、武术等。另外,要多参加集体性的运动,解除自我封闭状态。多结交朋友,及时向朋友倾向不良情绪。可以服用逍遥散,舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡舒肝散、越鞠丸等调节。

九、特禀体质

·总体特征:先天失常,以生理缺陷,过敏反应等为主要特征,占人权比例:4.91%,多为遗传所致。

·形体特征:过敏质者一般无特殊;先天禀赋异常者或有畸形、或有生理缺陷。

·常见表现:过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性等特征;患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

·心理特征:随禀性不同情况各异。

发病倾向:过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等;遗传性疾病如血友病、先天愚型等;胎传性疾病如五迟(立迟、行迟、发迟、齿迟、和语迟)、五软(头软、项软、手足软、肌肉软、口软)、解颅、胎惊等。

 

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