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了解自身体质，防病于未然 
九种体质 1、平和质 2、气虚质 3、阳虚质 4、阴虚质 5、痰湿质 6、湿热质 7、血瘀质 8、气郁质 9、特禀质 一、平和质 ·体特征：阴阳气血调和，以体态适中，面色红润，精力充沛，不爱得病，吃得好，睡得好，心情好等为主要特征。 ·占人群比例：32.75%.男性多于女性，年轻人多于老年人。 ·常见表现：面色红黄隐隐、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌淡红，苔薄白，脉和缓有力。 ·心里特征：性格随和开朗。对外界适应能力：对自然环境和社会适应能力较强，平和体质如不注重后天调养，亦可变为偏颇体质。 ·中医保健方案：平和体质日常养生应采用中庸之道，吃的不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃的，多吃五谷杂粮，蔬菜，瓜果，少食过于油腻级辛辣之物。运动上，年轻人可选择一些强大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步，打太极拳。 ·药食同源：茯苓、薏苡仁、山药、桑葚等。 二、气虚质 ·总体特征：元气不足，以疲乏、气短自汗等气虚表现为主要特征。 ·占人群比例：12.71%，以西部和东北地区多见，无业和重体力劳动者多见。 ·形体特征：肌肉松软不实。 ·常见表现：平素语言低弱，气短懒言，容易疲劳，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 ·心理特征：性格内向，不喜冒险。 发病倾向：易患感冒，内脏下垂等病；病后恢复缓慢。 ·对外界环境适应能力：不耐受风寒、署、湿邪。 ·中医保健方案：多吃具有益气健脾作用的食物，如鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔，空心菜、生萝卜等。以柔缓运动，散步，打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。 三、阳虚质 ·总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 ·占人群比例7.9%，以东北地区和女性多见。 ·形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。 ·心理特征：性格多沉静、内向。 ·发病倾向：易患疲软、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。 ·对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。 ·中医保健方案：可多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如冰糕、黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖。尤其是足下、背部及腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调风扇。可以做一些舒缓柔和的运动。如慢跑、散步、打太极拳、做广播体操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位。或经常灸足三里，关元穴，可适当稀桑拿、温泉浴。多于别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐，可服金匮肾气丸。 四、阴虚质 总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。 ·占人群比例：8.89%。以西部地区和年轻人多见。 ·形体特征：体型偏瘦 ·常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。 ·心里特点：性格急躁，外向好动，活泼。 ·发病倾向：易患虚劳，失精、不寐等病；感邪易从热化。 ·对外界环境适应能力：耐冬不耐夏，不耐受署、热、燥邪。 ·中医保健方案:多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉，鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、百合、芝麻等。少食羊肉，狗肉，韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜，剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事，只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿，平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境，可以用练习书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。防止恼怒。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。女性服用剂量应比男性轻。 五、痰湿质 ·总体特征：痰湿凝聚以形体肥胖，腹部肥满，口黏苔腻等痰湿表现为主要特增，占人群比例：6.28%，以单位领导和男性多见，生活安逸的中老年人多见。 ·形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。 ·常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。 ·心理特征：性格偏温和、稳重、多善于忍耐。 ·发病倾向：易患消渴、中风、胸痹、高血脂等病。 ·对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。 ·中医保健方案：饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻、的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼，可服用化痰祛湿方。常用药物有白术、苍术、防己泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。 六、湿热质 ·总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。占人群比例:9.88%.以南部和东部地区多见，学生和商人多见。 ·形体特征：形体中等或偏瘦。 ·常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便粘滞不畅或燥结，小便短黄，男性阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。 ·心理特征：容易心烦急躁。 ·发病倾向：易患疮疖，黄疸，热淋等病。 ·对外界环境适应能力:对夏末秋初湿热气候、湿重或气温偏高环境较难适应。 ·中医保健方案：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等、少食辛温助热的食物，应戒除烟酒，不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动，适合做大强度、运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。日常可服用六一散、清胃散、甘露消毒丹等。 七、血瘀质 ·总体特征：血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征。 ·形体特征：胖瘦均见。 ·常见表现：肤色晦暗、色素沉着、容易出现淤斑、胸闷胸痛、口眼歪斜、半身不遂、口唇黯淡、舌黯或有瘀点，舌下脉络紫暗或增粗，脉湿。 ·中医保健方案：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。保持足够的睡眠，但不可过于安逸。可进行一些有助于气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛，稳定情绪，增强人体功能的作用。血瘀体质的人在运动的时候如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。可服用桂枝茯苓丸等。 八、气郁质 ·总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。占人群比例8.73%。以年轻人和林黛玉式的女性多见。 ·体型特征：形体瘦弱者为多 ·常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。 ·心理特征：性格内向不稳定，敏感多虑。 ·发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证、失眠、抑郁症、神经官能症。 ·对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力差，不适应阴雨天。 ·中医保健方案：多吃小麦。蒿子秆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。多结交朋友，及时向朋友倾向不良情绪。可以服用逍遥散，舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡舒肝散、越鞠丸等调节。 九、特禀体质 ·总体特征：先天失常，以生理缺陷，过敏反应等为主要特征，占人权比例：4.91%，多为遗传所致。 ·形体特征：过敏质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形、或有生理缺陷。 ·常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性等特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。 ·心理特征：随禀性不同情况各异。 发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟、和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。
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