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引言例证
1、40多岁的形意套路冠军对20岁散打冠军,在一个场地比赛后大家想看看对抗后果.小伙子一照面,一个高边腿,形意套路冠军刚出三体式当场被踢休克过去,在医院昏迷7个小时后,总算醒了过来。
2、我曾经被迫与一个练形意拳的拳师徒手比武(对方力邀)，他一个三体式，一照面，我斜进步后手直拳，一下就将他KO休克，他倒地时因下盘太死，活活折断踝关节一带，露出灰白色的骨骼。
3、棕斑猪老兄的资料如果你在什刹海训练过，说不定我见过你。以北京众多形意拳高手，同业余散打选手交流的历史看，多撑不过2分钟。
既然提到了三体式，大家都可能误会这个东西是专门挨打的。非也，这是形意拳里面的警戒式，类似拳击的架子。本来是非常适合格斗的，居然被用得如此丢人现眼，知道的是练形意的，不知道的还以为练地躺拳的呢。估计是练套路的根本当体操来耍，挨打不用说。练传统的大概迷信站桩，其实三体式站起来别别扭扭本身不是健身用的，都是为防止挨揍用的，锻炼体能不如马步，保健不如五禽戏，潇洒不如太极拳。要是不抱着防止挨揍的心理，奉劝练点别的，别给玩形意的丢人。
本身三体式是拳，先提醒提醒，别回头忘了。拳有拳的规矩，这一站不是傻站，得明白站这儿干嘛来了。不是排队买菜也不是准备挤公车。先说说规矩，也不多有20多条吧，今我可全泄在这了。
1头要上顶，颈要竖直
会打不会打架的，拳击的电炮，流氓拳的抓头发飞膝全往头上先招呼。先不说怎么防守，先说挨打的情况。通常遇到的打架都是人一抓头发，您特听话往前一低头，发型是保住了，可满脸是血，让膝盖顶的。这时候也不管什么头发了，不就掉两根毛么，何况抓多了根本抓不下来，除非是假发。头一顶，脖子一梗，硬是不下去，他也没办法，闹不好还被你给带动重心了。七拳十四处打法就有头打，包括脖子发力，那是主动潜过人前臂后仰头把人扛走。还有一点是竖颈不是仰下巴，那是脖子。下巴上一拳下去就能震动后脑，让人失去平衡趴下。竖颈正好是收下巴颏儿，保护好喉咙。练好这点头别乱晃，非常重要，打架讲究眼观四路耳听八方，要是摇头晃脑那是眼睛蛇，您没那本事。另外打架不是演讲，别骂骂咧咧的，闭上嘴，咬牙顶舌。免得人一拳过来舌头咬断了，俗话说会咬的狗不叫。
2肩要松肘要坠
松肩坠肘，要保护肋。大家要先明白，这肩膀皮糙肉厚，挨个十拳八拳不伤筋动骨的，回家是青是紫上点好药就完了。这肋骨可不行，娇嫩，挨一下就叉气，再挨一下就断了。最糟糕的是左右两边心肝脾肺肾之类大器官都全了，那个受震动都不行。胸口没事，都是胸大肌，练一练跟小肉盾似的。腹部健壮的有两派小疙瘩肉，八块一摆一绷也没事，小肚子就一膀胱，算不上啥要害。就心口一要害，你都知道准打这里，手老摆在这儿，谁还打得着。站三体式侧身，就少了一侧肋骨，一般的要害都护住了，顺便幸福了心口一线的消化系统各器官，都在战斗的一线。注意，护肋不能贴肋骨，否则一拳一腿撂上，力量能从胳膊传递到肋在传到内脏，让你恶心难受。
平常人遇到拳脚来，习惯性的耸肩，抬肘，基本上脸也没护上肋也漏出来了。就像开会表决，半同意不同意，只举一般手到耳根似的。说句题外话，有次去日内瓦玩，带路的女孩还真不错，给我买了张儿童票，说是省钱。我心里话，这抓住不是照样罚钱么，不抓住买它还不如直接蹭了算了。人都有种鸵鸟心理。
两肘不离肋，两手不离心记住。下面说手部的问题。
3腕要塌，掌要撑，拳要紧
手护的不仅仅是心口，连头部一起负责了。那位说下半身怎么办，您先别管，还没说到下半身呢。上半身先保护好再说，下半身有下半身负责的。单说这手，必须一前一后，一高一低形成四道防御。这仅仅是正面的，侧面的也得有，共是六道防线。很多人问过我，这侧面的防御三体式里没有的么？个个笨得要死，摆三体式上来就是个转身钻拳接着劈掌定式。感情大家都认为站着不动是三体，动就不是了。不是加它干什么？那个钻拳起到一半，看见人家起腿来了就别往前送了，回过来往后耳根子钻，人家准走这儿。你拳回来正好曲肘形成一个小盾，脑袋算是保护好了。跟着一个炮拳顺手还给人家。
4背要拔，胸腰含，脊要正
练拳的人和普通人不一样，站如松，坐如钟，一看就知道练过。歪肩斜挎，晃晃荡荡，拎把王八盒子那是陈佩斯。打架三字经就是稳准狠。你不稳，你打人家全没力气，人家一顶回来你说不定还撞个倒仰儿，顺手一扒拉，小羊吃奶，跪那儿了。我这里教过一朋友防身，因为他老人家被打得太惨了。眼睛上缝了两针，肋骨还折了。就是被人几拳过来，一闭眼一仰身，重心一没，倒在地下人家不客气踩了两脚。要知道你站着挨一脚没事，顶多退两步，要是倒下来被踩一下儿，连打击力带反震力都闷在身上，一点卸劲的余地都没有。人一脚可以轻松的剁碎两块红砖的。平时多练练马拉松，也别倒下来。我们那个哥们，本来还以为是被小阿小黑群殴的，后来才知道是被同屋的青岛人打得。东北人被山东人灭，我还头一次听说。从此对山东朋友另眼相看。
从技术角度来讲，打斗时，除了手，其他地方别乱动。用手护住要害，上下移动就足够了。连身体带脑袋上下一气乱晃那叫添乱。手还得追着身体脑袋屁股去保护。
脊椎要直，平常脊椎是能后弯的，形意拳也讲身体五张弓，手臂要弯，腿要弯，脊椎腰弯。那两个是大弯，脊椎是小弯。这里面藏了个活儿，当人当胸一拳过来时，反应快，艺高胆也大，就等来拳沾衣的时候脊椎多弯一弯，后背一拱，前胸一缩，这拳打上就没啥劲了。这时候对方已经进门了，想走也走不了了。这么近的距离想给啥他就吃啥，吃上了就霸王送客扔出去，人也就差不多了。
身法练习求稳为第一，涵胸拔背略有其意就可，别练成驼背就麻烦了。也就一句话，拳来了别往后仰身。
5胯要缩，膝要扣
下半身的防守，第一条是要弯膝盖，防止人过来一脚把腿踢折。手臂也一样，别摆个直胳膊，人一错一夹一拧就废了这膀子。要坠肘成三角形向下还能护肋。膝盖则弯下去向内，不用说，护裆。这地方是下半身唯一要害，打上就完，还没得力的掩护。得提前做好准备，打起来才能无后顾之忧。这个缩胯是不要翘屁股，稳定重心之外
本门还有个秘密，有位老前辈讲，打架前先把那东西用腿夹上，一站就不用管下边了。而且一夹，自然胯不会外摆后翘。不过大家知道了也没听说谁这么用过。
6足要稳
迈步如行犁，落地如生根。这步伐可大有讲究。形意拳四象，鸡身龙腰熊膀猴像。步伐是鸡步，一蹬一抛都蓄着劲，贴着地面擦过去。往哪里一站，前后脚不丁不八，稳稳当当。不会的走路时交叉着，连蹦着高的过来，随便伸个手就让他打哪儿来的回哪儿歇着去了。搞好了赶着他打，让他去那里他去那里。让他上树他就抱树去，让他找墙他就贴墙上罚站。一般人进退都不是乱冲就是乱打，跟着别人进退进退，别人转圈转圈。绝不会有意识的利用周围障碍物算计对手，走自己想去的地方。像老毛打仗，走着走着，到了我想打得地方了，得停下来修理你。打完赶紧走。老蒋就是特实在满脑袋日式步兵操典玩着正布，跟着后边转，不停的送东西，帮人家练手。到死也没改过这习惯来。
足还有个卷地风的用法，就是趟人的腿，一趟至少带对方一趔趄。这也是练足稳的方法，互相趟一下。三体式就是天地人，眼睛，手，脚，三尖对正，这就总体稳定了。
顺便说说猴像，形意本来的格斗式是猴蹲，招数威猛。改成三体比较适合比试，接近现代比赛，但还是有猴的意念在里面。练三体式可以慢条斯理慢慢练，把各种规范练好了不容易。练拳就是改人习惯，传统拳规矩又大，得慢来才能出活。但用的时候可不能这么闲在，有句歌诀是遇敌好似火烧身。对手一进攻，你就跟发现身上着火似的，紧扑腾。你那个火点猴屁股试试，就得跟那反应那速度似的。
当然那火是对方的拳脚，你得手起如钢锉，手落如钩竿灌上劲，又准又狠打它回去，别客气。好些人喜欢玩意念，老认为打人好似虎扑羊。走夜路提灯笼，给自己壮胆可以，打狼不行。千万别有这个阿Q思想，武术就是扎扎实实地，一拳一脚。
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