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标准级前颈桥的正确练法及注意事项 这是前颈桥的标准版。 由于身体的位置抬高， 所以颈部承受的身体体重相对更高。 该动作的四大步骤可以锻炼到颈部前方和侧方所有的肌肉。 体前屈动作还可以增加脊柱、 髋关节和腿部的柔韧性。 动作：1.进入开立姿势，双脚宽度应该比肩宽要大。 2.髋关节弯曲， 上身向前，保持双腿基本伸直。 双手手掌置于地面，然后低头直到头顶接触地面并位于双手手掌之间。在头部下面垫一条毛巾或一块枕头。 3.放开双手手掌， 最终只有你的头顶和双脚支撑全部体重。 将双手置于背后。 这是平衡姿势（图 10）。
4.在完全控制之下，以头部为轴向后转动，直到你的鼻子与地板轻轻相触（图 11）。
5.运用颈部前方肌肉的力量，返回平衡姿势（图 12），然后以头部为轴向右转动（图 13）。
6.运用颈部侧方肌肉的力量，返回平衡姿势（图 12），然后以头部为轴向左转动（图 14）。 7.运用颈部侧方肌肉的力量，返回平衡姿势（图 12）。你已经完成了一次完整的反复。回到第四步，然后重复该动作。 |
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