看完,你还HOLD住吗? 想不想像他们一样? 来吧!今天给大家带来的是腹肌训练动态图,希望这8个动作能够对你的身材有所帮助,加油! 从从今天开始,8个动作,40分钟。每次三遍,一周三天。3个月后,开始看你的小成就吧。 1.侧板抬腿 进入侧桥,但手臂支撑,另一只手伸向天空。 开始抬起上面的腿,缓慢收回,抬起,重复! 锻炼部位:腹肌,腿 2.蜘蛛侠板式 以俯卧撑姿势开始,双手撑直,板式姿势。 向两肘高抬膝,收缩腹肌,返回,另外一个腿重复刚才动作。两腿反复交替。请加小编微信:825517111 锻炼部位:腹肌,大腿 3.侧板卷腹 这个动作看图就不明觉厉! 以侧板开始,上臂肘部和上面腿的膝盖向中间卷缩,腹部发力。 锻炼部位:腹肌、大腿、手臂 4.上身卷腹 双腿弯曲,双脚分开,全掌着地。 用腹部卷起上身,双手交叉前身到双腿中间。稍停,返回重复。 锻炼部位:腹肌 5.空中提臀 双手掌着地,垫于臀下。 双腿并拢上抬与身体正上方,用腹部带动臀部离开地面,身体不要变形,返回时臀部不要触地,再次重复。 锻炼部位:腹肌 6.并腿升降 双腿绷直,双手全掌触地,垫于臀下。 腹部发力,带动腿部抬离地面45度,慢慢降下,不要触地,再次抬起,如此重复。 锻炼部位:腹肌 7.仰卧转体 双腿微分,弯曲,全掌着地。 腹部发力卷起上身后转向身体一侧,注意腹部绷紧。返回,卷提身体后转向另一侧,如此反复。 锻炼部位:腹斜肌 8.卷腿直立 双手掌着地,后背绷直。 收紧腹部,卷腿到腹部上方,并收紧小腿紧贴大腿后侧,然后快速伸直向空中,缓慢放下。 重复。 这些动作让你在任何的时间和地点都可以进行,因为这些动作需要的道具很少,如果说一定要,那就是一个垫子。 |
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