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深蹲对于腿来说，就像卧推于胸、引体向上于背。但是很多人对深蹲这个动作都忌讳莫深，因为理论知识的落后，导致很多人都不敢做或者做错了。今天塑形者就来给大家详细介绍一下深蹲这个动作。 首先我们说说大众对深蹲的误解，无非是两个：1.影响身高。2.伤膝盖。 对于身高这一块儿，其实外界影响最多也就占20%，其中80%以上是跟基因相关的。而这20%里面还包含平时的饮食习惯，生活习惯，运动之类。这样看来，就深蹲一个因素其实可有可无。但是既然提到这个问题，我们还是好好分析一下。 就目前的实验和一些相关数据来看，并没有直接证明青春期长期大负重深蹲会影响身高，但是这并不代表完全不影响，但是这里所说的影响并不局限于深蹲这个动作。在长个子的阶段做大量的高强度增肌训练，本身就可能对身高有一定影响。因为增肌需要大量的热量，如果没有去额外的摄入热量的话，增肌确实有可能跟长个子争夺营养和热量，两者之间会有冲突。对于这个问题，塑形者会在其他文章做详细介绍，这里就不多加赘述了。 伤膝盖这个问题又联系到很多人口中所说的深蹲时膝盖不过脚尖。很多朋友咨询我们的时候也说过，他们健身房的教练也说不能过脚尖。对于这个问题其实还是人云亦云的关系，很多人不经过自己的实验就轻易下结论。很多人可能会说，我不过脚尖也蹲的挺好的。原因只可能是你负重不大甚至是徒手，说实话小负重深蹲即使你靠弯着腰强行让膝盖不过脚尖，对于腰部的损伤其实也不大。我们在做大负重深蹲的时候，膝盖不可能不过脚尖，强行不过脚尖的后果是什么？一组下来腰就得废。 然而深蹲这个动作，小负重甚至徒手去练的话，只有初期会有一丁点作用。过几个月之后基本上就没什么作用了。所以说，标准深蹲动作膝盖必过脚尖。 然后再来说说做深蹲时候的要点。上面已经提到了膝盖和脚尖的问题，然后再来说说腰的问题。做深蹲的时候一定要全程保持腰部挺直，很多人做深蹲把腰蹲坏了就是因为没注意腰的问题。最后还要注意的一点是，头一定要抬起来，不要看着地面，低着头深蹲很容易就往前扑了，后果不堪设想。 |
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