男士12周健身计划第九天：休息（附上食物采购清单）

第九天计划：休息

今天休息，指的是器械方面。由于你是减肥增肌，所以早上和晚上分别做20分钟有氧运动。

有氧运动

20 分钟

营养方面，你需要补充10 克谷氨酰胺。

补充些水果，水果里有维生素 和 抗氧化剂 。能帮助你提高免疫力。

今天的食物采购清单

红薯

糙米

燕麦

牛排

牛柳

罗非鱼

鸡蛋

鸡胸肉

西兰花

咖啡

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