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中医养生强调的是顺应自然。春季气温上升，机体的毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，
尤其到谷雨节气后更为明显，这些变化会导致身体困乏，这就是春困的原因。调整好睡眠，
对春季养生来说极为重要。
睡眠时间：每天保证5～7小时
睡眠顺应自然，就是说人的起居作息应与日起日落相吻合。春季，天亮渐渐提前，
温度一天比一天高，万物复苏，开始生长，而夜幕降临的时间也较冬季晚些，人体要
顺应自然变化也应调整作息时间。即使是睡眠较少的中老年人，每天也应保持5～7个
小时的睡眠时间。
春季朝东睡
清代的养生学家曹庭栋在《老老恒言》中曾引用了《记玉藻》中的话：“寝恒东首，
顺生气而卧也”，也就是一年四季睡觉时头都应该朝向东方。理由是东方在五行中属
木，春在五行中也为木，所以东方主春，主生发，而头为诸阳之会即头是各阳经交会
之处，在睡眠时头朝向东方，能达到顺应自然的生发之气，这样睡眠状态下，人体的
阳气虽入里但后也不会外泄。不过也有观点认为，睡眠方位也要随四季的变化而改变。
早睡养肝不熬夜
中医说，睡眠时人体的阳气入内，阴气浮于外；一天中，白天阳气重，夜间阴气重。
而半夜子时（半夜11点到次日凌晨1时），是阴气最重的时候，阳入于阴之际正是睡
眠的最佳时间，子与丑时也是胆经、肝经运行的时间，养肝就要在此时熟睡。现代
研究发现，半夜0～4点是人体各器官功能降至最低的时候，如果熬夜，肝经、胆经
得不到休息，面色会逐渐发黄，皮肤变得粗糙、色斑增多等。因此，养肝应在半
夜11点之前入睡。
睡前、睡中、醒后有禁忌
睡之前，不要吃得太饱、不要饿肚子，不要大量饮水、饮茶或喝咖啡，因为中医认
为“胃不和则卧不安”。
睡眠时，不能对着风口，也不要对着灯光，躺在床上准备睡觉时，不要高声言语或
哼歌，也不要蒙头大睡或张口呼吸。因为高声言语或哼歌会让人更加兴奋，而蒙头
睡会因吸入和呼出的气体局限在被窝内，空气污浊不流通，从而影响睡眠质量。
睡醒后，不要恋床不起，不要有起床气，这样会伤心神。
3种方法，应对失眠（配文）
酸枣仁汤：
材料：酸枣仁10g
做法：把酸枣仁捣碎后，倒入砂锅中，加入2小碗左右的水，用大火煮开，然后改成
小火煮15分钟左右，每晚睡前1小时服用。
说明：酸枣仁具有镇静、催眠的效果。对治疗因血虚引起的心烦不眠或心悸效果较好。
三味安眠汤：
材料：酸枣仁10g，麦冬、远志各3g
做法：酸枣仁捣碎，把三味药倒入砂锅中，加水约500ml，用大火煮开后，改小火慢煮
至汤浓缩成50ml，睡前服用。
说明：酸枣仁具有、麦冬、远志均有宁心、安神、镇静的作用，三者混合后催眠效果
更好。
足浴按摩方：
泡脚：白癣皮、生地、地肤子、苦参各10g，放进足浴盆中，倒入沸水浸泡，待水温降
至42℃～43℃时开始泡脚。如果水温降低可再兑些热水。20分钟后，把脚洗净擦干，然
后按摩。可适当多按摩足趾、脚底、脚跟外缘处。
说明：没有足浴盆时可选择水位能没过脚腕的容器；足浴时可把毛巾拧干，热敷在膝
盖处。
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