百岁康乐讲座要点第四讲要点

              第四讲  锻炼增强体质　运动延年益寿  

                        ---老年人的运动锻炼

       (讲课时间：2小时)

* 人们常说:活动、活动，要活就要动，能动才能活。

* 大象在野地里生活可活到150岁，关进动物园最多可以活50年；野兔在田野里生活可以活15年，关进动物园里最多可活5年。许多动物为了生存东奔西跑，身上各个器官得到了锻炼，因此就长寿。由此联想到人，要想长寿，必须锻炼身体。

一、老年人运动锻炼的健身作用

运动锻练可增强老年人心脏的功能、呼吸系统的功能、消化系统的功能、神经系统的功能、泌尿系统的功能、大脑的功能等十项作用

二、老年人运动锻炼的基本原则

因人而异的原则;全面发展的原则;循序渐进的原则;持之以恒的原则;全面锻炼的原则;自我监督的原则

三、老年人运动锻炼应注意的事项(16项)

四、适宜老年人运动锻炼的项目(两大类)

(一)按摩运动

* 按摩的预防保健作用

* 自我按摩的注意事项

* 主要按摩人体的五大保健区。

胸部保健区;腋窝保健区;脊柱保健区;腹部保健区;脚底保健区;按摩头部。

 (二)拍打运动

* 拍打运动的健身作用

  * 拍打运动的注意事项

* 拍打头颈部健身法;拍打肩部健身法;拍打胸部健身法;拍打背部健身法;拍打上下肢健身法;拍手击掌健身法。

(三)其它运动

登楼梯减肥健身法;十点十分走;高抬腿走。