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提到髂腰肌，大家一定会想到的是一种姿势——“挺腹屈髋臀下垂”的“下交叉”的体态，该体态的主要原因就是长期久坐，因髋关节长时间屈曲导致髂腰肌处于紧张短缩状态，而臀肌又因长时间在坐位基本处于闲置松弛无力状态。如果又因肥胖或怀孕导致腹部过大或因长期穿高跟鞋腹部过度前挺发生中心前移导致腹部肌肉处于被拉长松弛无力的状态，竖脊肌等背部肌群为维持身体重心势必通过横束在竖脊肌上的腹横肌将腹部往后拉，前凸的腹部则反作用于竖脊肌导致竖脊肌过度紧张。同时当神经对一块肌肉的控制增强，就会自然抑制这块肌肉的拮抗肌的控制。比如，在下交叉综合症中髂腰肌的募集增强并缩短，那麽就会减少对於拮抗肌（臀大肌）的控制。腹肌被拉长，控制变弱，那麽神经对於它的拮抗肌（竖棘肌）控制则增强。人体因髂腰肌和竖脊肌短缩紧张，臀大肌和腹部肌群松弛无力，出现一种特殊的病态姿势，即挺腹、屈髋、臀下垂—下交叉体态。 下交叉体态不是一种健康的体态，而其主要原因就是由于髂腰肌过于紧张，因此，现在的很多说法是髂腰肌不要强化。
对啊，髂腰肌不能强化，万一强化了就出现了这个体态不是对我们不好了吗？可是，仔细想想这种说法真的正确吗？
其实不然，日常生活中我们有太多地方需要用到髂腰肌了。上楼梯需要抬腿用到髂腰肌，跨栏、跳高、跳水、长短跑都需要用到髂腰肌。这块肌肉对老年人尤其重要，在走路时，它能把腿抬高跨过障碍物，如果该肌肉无力，老年人就会容易跌倒，由于老年人会多发骨质疏松、以及心脑血管疾病，跌倒会引起很多问题。所以，髂腰肌必须有力才能维持我们各种运动。由此可以看出髂腰肌是一块多么重要的肌肉，既然它那么重要，为什么不需要强化呢？
现在的人由于久坐等姿势，髂腰肌基本上都紧而无力，可是很多人都说髂腰肌不能强化。 因为强化的第一反应就是,强化髂腰肌会让骨盆前倾,所以不可以去强化。这样认为并没错,只是不严谨。
首先在这里讲一下髂腰肌的解剖知识： 髂腰肌:(位于腰椎两侧和骨盆内面,由腰肌和髂肌组成。) 起点: 腰大肌,第十二节胸椎和第一至五腰椎体侧面及横突。 髂肌:髂窝 止点:共同止于股骨小转子。 支配神经:发自脊神经腰丛之肌支。
功能:（最重要的） 近固定,使大腿在髋关节处屈和外旋。 远固定,一侧收缩,使躯干侧屈,两侧同时收缩,使躯干前屈和骨盆前倾。
悬垂举腿、高抬腿、前踢腿、仰卧起坐、仰卧抬腿...... 当你的腿向上抬的时候,骨盆并没有前倾，此时，髂腰肌是近固定收缩。因此，很多时候，我们做的动作都是髂腰肌在近固定下（起点腰段不动）的收缩，而远固定（大腿固定）下的收缩才会使骨盆前倾，比如坐姿时，身子前倾。 髋屈肌群在日常生活中,充当十分重要的角色。我们的走路、跑步、爬山、上楼 梯、上车,等等......都需要运用。髂腰肌的重要不用再提。而在日常生活中,产 生这些动作的肌肉收缩又是什么呢?大多数运动中,髂腰肌是近固定下的收缩运动。
其实很多人存在着一个误区： 过紧不等于过强!!! 在国内一些翻译的书籍,你总能听到有的老师在说,髂腰肌过强。 强——强、弱——弱(交叉综合征) 难道髂腰肌真的过强吗? 我更觉得用紧这个词更为合适。用“强”这个词,会给从业者一个误区,那就是肌力强。肌力真的强吗?同样,“弱”真的弱吗? 我们要清楚,张力与 肌力的不同。
髂腰肌是需要拉伸的的,这样可以使人们尽量避免下交叉的姿势。但更多的人是需要强化髂腰肌,主要是强化髂腰肌近固定下的收缩训练。帮助他们获得更好的髋屈能力,这一点很重要,尤其是中老年人。预防中老年人跌倒髂腰肌是一块很重要的肌肉。 了解更多消息，请点击下方“阅读原文” 来源于网路，版权归原作者所有。如有侵权，请及时联系，我们将予以删除 |
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