|
仙女们晚上好 健博一姐上线 
昨晚的COSMO的盛典晚会大噶都看了吗，大规模仙女下凡预警。 
人均直角肩，标配大长腿，会发光的人聚在一起看着也太舒服了。 
一姐充当串场简单分享下昨天的盛况。 表现力最好的乔欣妹子，靠腰围火出圈，刚出场就冲上了热搜第一。 
紧接着的宋轶也是又灵又乖，星空裙有木有炒鸡梦幻。 
菊姐这画风有点跑偏，漏肩花朵裙看着有点腾云驾雾的意思，也素美美哒。
沈月抛弃日系青草风改走假小子路线，怎么说腻，颜和身体再次配套失败。 
陈都灵的“妈妈再扎紧点”发型，没有之前的港风长卷发惊艳，但也没拖后腿。
小野马泫雅官方照表现力一般，但是看路透生图简直美成瓷系人偶，每一寸皮肤都精致得要命。 
热巴的身材不用多说，蓝色人鱼长裙穿出了埃及艳后的感觉。 
品一品这个神级比例，动起来就是心脏收割机。
私心觉得和卡戴珊的水滴裙有点像，但更喜欢热巴的天然沙漏。
女明星们各有各的美，不过全场让一姐最惊艳的还是成功度过暴肥黑暗期的景甜，人间富贵花终于美回来了！
360度无死角的教科书演示，又艳又甜又没有卖弄感。
侧切姬发搭配本命金色，偷心景甜在线营业。
贴身长裙有不听话的偷偷暴露了小肚子，但素和暴肥期相比已经改变非常多了。 而且腹部脂肪多数都属于顽固脂肪，想要减掉还需要多下点功夫，可这也丝毫不影响景甜的巴掌腰。
看看之前景甜在减肥上走过的弯路，节食又暴食，把自己活生生搞成了苹果型身材。
后来渐渐开始运动，大部分时间多吃蔬菜+肉类，连水果都因为糖分高而尽量克制，主食更是严格控制在合理范围之内。
重回身材巅峰后每次出场都能为自己美出新高度。
反反复复看100遍都不会腻的脸蛋找回了自己的原配身材。
从微胖蜜桃回归腰精达人，景甜现在是怎么来怎么好看，随便一个镜头都挪不开眼。
看完景甜的身材变化史仙女有没有蠢蠢欲动？ 想成为脱衣穿衣都好看的仙品身材，一姐总结了几个攻克方向，仙女萌冲鸭！ 保持一个优秀的体脂率，就是靠近好身材的第一步。一般女性体脂在20～22%的时候就能大概率拥有马甲线，而对身材要求更高一点的仙女也可以向18%突击。要知道，体脂率到位，小肚囊、丸型臂根本近不了你的身。为什么有些女星硬照能力满分，一旦下凡就疯狂减分，这里我们就要说一下体态对身材的重要性了。具体说到体态问题，我们熟悉的体态名词就要一个个蹦出来了。
颈前倾野生代言人大幂幂，硬照带货女王，生图猥琐脖第一人。为了摆脱颈前倾带来的猥琐气质，我们需要对颈部肌肉来一次大起底。首先，颈前倾状态下的曲颈肌过弱，斜方肌上部+提肩胛肌紧张，而提肩胛肌又是能够抑制胸锁乳突肌保持中立的主要肌肉，它的紧张减弱了对提肩胛肌的管束作用。失去管束的胸锁乳突肌活动范围更大，颈前倾也就进一步加深了。改善颈前倾需要先改掉喜欢低头玩手机、久坐、手臂用力太过等坏习惯，然后进一步放松紧张肌肉。后台回复关键字“颈前倾”，一姐准备了从初期改善到最终改善五个阶段的教程，需要的仙女千万别错过。假胯宽代表队方派出大将张天爱，要不是比例够硬，假胯早就把她的身高打到160了。假胯就是臀大肌薄弱+髋内旋，大转子在走路时不断左右撞击。想解决假胯就首先要纠正我们的走姿，避免走路时骨盆的不稳定性，然后再加上动作教程一点点改善。热巴的顶级沙漏也没逃过骨盆前倾，钢铁小肚囊成了身材的一个不完美项。骨盆前倾是不良体态里出场率很高的差生， 长期骨盆前倾不接受矫正，间接的还会形成含胸、膝超伸，或小腿后侧变发达。在没接触健身之前，一姐是窄肩的忠实拥护者，觉得这样穿衣服才会显小显瘦。
可事实上窄肩女孩太难了，穿一字肩像半圆形，连西服皮衣都没有气势，不好好练肩的后果就是一直拥有窄肩星身份证。
而想要成为直角肩拥有者，我们需要一整套完整的训练教程，练肩的时候也要注意发力点，千万不要给斜方肌蓬勃发展的可乘之机。虽然不能练成天生基因一样的平肩，但坚持下去，穿起衣服也会更好看些。2、两手间隔大约20-25cm，杠铃悬垂在身体前方肩宽可以增加沙漏身材的视觉效果，但是手臂宽度可不算在肩宽里，尤其是丸型臂，简直是吊带杀手。丸型臂分为脂肪型+松弛型+水肿型，脂肪型就不说啥了，肯定乖乖减脂要放在第一位。松弛型则多是由快速减肥造成的，练一下臂部肌肉还能起到一定支撑作用。而水肿型需要先从饮食下手少盐戒油腻，运动也能起到给血管施加压力迫使水分排除的作用。无论你是什么样的臀型，只要满足脂肪堆积+臀肌薄弱，就有可能被妈妈臀盯上。
这种臀型从视觉上拉长了臀部面积，想想腿部就像融化的冰淇淋，腿长再长都被盖住了。
而且臀部肌群薄弱，还会导致体态塌方，骨盆前倾、假胯宽、脊柱侧弯都加入了臀肌薄弱套餐。上半身的身材事故说完，轮也轮到下半身的改造计划了。
除了刚才说过的体态问题，最影响下半部身材的就是腿型，XO腿、X型腿、O型腿这些名号打出来就让人胆颤。腿型虽然有基因的因素，但大部分腿型问题都是后天造成的，不良腿型的主要表现就是肌肉受力不均。对应肌肉的话，O型腿大腿外侧肌肉发达，小腿内侧肌肉薄弱。X腿则是大腿内侧肌肉过紧，大腿外侧肌肉也很薄弱，而且一般还伴有扁平足。
|
