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【新朋友】点击标题下方蓝字“世界脊柱健康联盟”快速关注 【老朋友】点击右上角分享，关注公众微信号worldspine 【更多资讯】打开世脊联公众平台，点右上角查看历史记录 骨盆底由多层肌肉和筋膜构成，封闭骨盆出口，承托并保持盆腔脏器于正常位置。骨盆底前方为耻骨联合和耻骨弓，后方为尾骨尖，两侧为耻骨降支、坐骨升支和坐骨结节。 两侧坐骨结节前缘的连线将骨盆底分为前后两个三角区：前三角区为尿生殖三角，有尿道和阴道通过；后三角区为肛门三角，有肛管通过。  骨盆底部可分为4个部分: 1骨盆隔膜 4泌尿生殖膈 3泌尿生殖器开口处的（括约肌） 4支持生殖机能的（勃起肌）  骨盆底的肌肉有两层: 1深层（骨盆隔膜） 2表层（泌尿生殖膈）  骨盆隔膜---拉抬骨盆底的强韧组织。 软组织中:骨盆隔膜、括约肌、勃起肌等肌肉让骨盆底的下方开口呈现闭锁状态。 骨盆隔膜是位于骨盆底的隔膜之一，由提肛肌、尾骨肌组成，已漏斗状的方式包覆着骨盆底（前方包覆着至耻骨，后方包到达尾骨，左右延伸至骨盆壁）在肛门管、尿道处又开口，女性会多一个阴道口。 提肛肌有3块肌肉：耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌髂骨尾骨肌所组成。 1.  耻骨尾骨肌 起于:耻骨体后侧。 止于:肛尾韧带。 2.  耻骨直肠肌 起于:左右侧耻骨上肢下缘。 止于:肛门括约肌。 3.  髂骨尾骨肌 起于:闭孔筋膜腱弓和坐骨棘。 止于:肛尾韧带和尾骨。 4.  尾骨肌 起于:坐骨棘。 止于:尾骨外侧边缘。 功能：协助支撑内脏，帮助排尿、排便，牢牢地将尾骨往前方拉。 共同功能：支撑内脏，将肛门上提。  这个三角的肌肉张力支撑着人体的泌尿生殖器 泌尿生殖膜的位置比骨盆隔膜靠更下方（表层），从前方的耻骨联合往左右的坐骨结节延展，形成一个三角隔膜，让泌尿生殖三角呈现锁闭状态。 泌尿生殖隔中有会阴深横肌，会阴浅横肌。一般而言，折现肌肉收缩很难由意念控制，只能由身体来控制其伸展所产生张力动作。若这些肌肉过度伸展的话，使收缩功能降低，从而造成尿失禁，生殖器肛门脱垂。 1.  会阴深横肌 起于:耻骨下支，坐骨支。 止于:会阴壁或前列腺壁，隔膜的中心腱。 2.  会阴浅横肌 起于:坐骨支。 止于:隔膜的中心腱。 共同功能：产生张力同时，支撑骨盆底部 括约肌、勃起肌---控制泌尿生殖器开口的肌肉 泌尿生殖器开口处的（括约肌）、支持生殖机能的（勃起肌） 括约肌的形状十分特殊，作用时形状会收紧：勃起肌则能完成排尿、射精、帮助勃起等。 1. 尿道括约肌 功能:收紧尿道 2. 肛门外括约肌 功能：收紧肛门 3. 球海绵体肌 功能： 女性，收紧会阴道。 男性，包围尿道海绵体 4 坐骨海绵体肌 起于：坐骨支。 止于：会阴脚或阴帝脚。 功能：将血液打入阴茎海绵体或阴帝海绵体 骨盆底肌异常引起的症状： 压力性大小便失禁---也就是咳嗽、打喷嚏或做运动时会尿湿裤子。 前列腺异常、尿频、腰痛、肛瘘、痛经、流产等。 骨盆底肌为何会变弱？ 以下原因会令骨盆底肌肉变弱： 治疗膀胱或大肠疾病的外科手术； 孕妇生产后更容易出现盆底肌松弛； 长期全蹲姿势； 久坐； 便秘； 肥胖； 提举重物； 长期持续性咳嗽（如吸烟咳嗽、患支气管炎或哮喘）； 身体虚弱等。 如何强化骨盆底肌？ 双手与肩同宽，手臂垂直地面五指抓地， 双腿与髋同宽，大腿垂直地面 （手臂与躯干呈90°大腿与躯干呈90°） 坐在半球上 髋屈90°膝屈90°肩屈90° 在半球上髋屈90°膝屈90°肩屈90° 停留30以上秒 坐在瑜伽球髋屈，膝屈90°背部挺直， 坐在瑜伽球髋屈，膝屈90°背部挺直， 停留30秒以上 双腿与肩同髋自然直立在半球上， 自然打开，保持骨盆的稳定， 停留60秒以上 双腿与髋同宽跪在半球上，双脚离地， 停留60以上 自然跪在瑜伽球上， 手臂自然打开，保持骨盆稳定， 停留30以上 仰卧双脚放在瑜伽球，身体保持伸直， 以上动作可以重复2-3组。 |
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