【十一主题静修之“心灵归位之阴瑜伽”】温暖大爱之“张一”

圆二书斋 2015-09-22

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大家好，很高兴再次和大家相约在中国瑜伽在线。我是张一。目前主要教授精准哈他和阴瑜伽课程，还有私教理疗课程。课程中渗透中医经络、心理学、艾扬格正位等方法帮助大家纾解现代人由于工作压力过大造成的肩颈疼痛、脊柱侧弯、肥胖等问题以及心理层面存在的隐症。

我的瑜伽教学理念：做有温度的瑜伽分享者，亲证的分享才是具有生命力和温暖的。我接下来的人生中非常重要的一件事儿，就是一如既往的习练瑜伽，分享瑜伽。我创办一瑜伽会馆的初衷，也是因为从瑜伽中受益，发心想让更多身心有困扰的朋友有个共同的习练场。

可否简要的和大家分享您的瑜伽历程；因何结缘瑜伽，因何学习瑜伽，因何教授瑜伽，因何坚持瑜伽？

2005年我第一次走进瑜伽课堂，是在健身房。但当时对瑜伽没有正确的认知，强求动作到位而导致右腿韧带拉伤。因此我后来在教授瑜伽过程中一直秉持“科学、正确习练”为第一安全原则。

因为小时候学过几年民族民间舞，心底有对舞蹈最原初的热爱。我2006年大学毕业后的第一份工作就进了一家形体文化公司，形体梳理课程是将中国的传统中医经络融合芭蕾舞基训理念的一种形体训练方法，可以说和瑜伽属于同一范畴。鉴于我第一次瑜伽课的痛苦经历，内心对瑜伽很抗拒，再加上那个阶段原生家庭出现很大的变动，原本开朗的自己变的自闭、暴躁，甚至有抑郁症状。直到读到了瑜伽方面的书籍，接触瑜伽哲学部分，内心好像被打开了一扇门，彷佛被全世界抛弃的时候突然发现在瑜伽的世界里被接纳、被温暖，再练习体式的时候不再贸然追求体式的完美了，就这样瑜伽成了最亲密的伙伴。

我相信瑜伽将会陪伴我这一生的历程，因为她真的令我发生翻天覆地的身心变革。做芭蕾形体基训工作一年后，家人担心我丢掉所学的商务英语专业，执意让我进了外企，成了一名名副其实的高级白领，每天早九到晚九，加班是常态，处理不完的各类文件、会议。那时候身体状态很不好，内分泌失调、满脸冒痘痘……焦躁又回来了，那时我就发现只有在练习瑜伽的时候我才属于自己，心才是开解的。我就问自己：难道我这一生就这样看似光鲜，实则机器人一般地度过么？？自己到底想要怎样的人生？心随即就会给你答案：它要自由，身体也向往健康。在瑜伽里我找寻到这样健康自由的状态，改善了我身心的状态，我忍不住想和身边的人去分享这所有的收获。所以我最初的瑜伽教学是从和身边的人分享开始的。

在外企时我每天看到大厦里的人们快速行走、有的形体错位严重、有的大腹便便，很多人受到颈肩疼痛的困扰，还有不少的人感到压抑，而这些真的不但影响我们身心健康，也影响我们的生活品质。随即，我决定辞去外企的工作，系统学习如何去教授瑜伽，而不仅仅是自我练习。不知为什么，我感到很强的使命感。

听到您的经历，想必有很多练习者有过受伤的经历，特别是初学者，对自己的身体缺乏觉知，很容易不知不觉中受伤，对此，您觉得有什么好的方法可以帮助他们，找到身体的极限位置，避免受伤从而安全的练习呢？

很多人因瑜伽照片上的一些高难体式而对瑜伽望而生畏，这正是我们作为瑜伽老师需要做的功课，帮助大家正确认知瑜伽，引领大家安全有效的练习。
其实并不是瑜伽伤害了我们，而是我们急于求成的心伤害了瑜伽，也伤害了自己。就像第一次练瑜伽的我。避免受伤最重要的就是要保持对身体状态的觉知、初学者要跟随老师的引领身随气动。对临界点保持觉察。练习时身体会给出提示，比如肌肉酸痛的厉害甚至颤抖，这时就要为身体创造空间而不是一味深入。当身体处于极致的临界点，意识是很难放松的。瑜伽练习是一个内观的过程而非结果，在这个过程中，我们应保有觉知，专注呼吸，静静觉察而不是作为身体的主人去发号指令。所以我说在瑜伽的修习过程中，我们应与自己的身体、自己的心，包括内在的高我一体。这就是我们瑜伽中所说的身心灵合一的状态，这个状态本身是瑜伽。我们在这个状态中就是安全喜悦的。

和您的谈话中，您有提到现代人的心理流感“抑郁症”，身边也有朋友患有轻度抑郁或者强迫症。面对当下如此节奏快、压力大的生活状态，确实会引起身心俱疲。您能够就这一问题，为我们讲讲，现代人应当如何自我调适，和当我们面对有这样或那样心里问题的朋友们该如何帮助他们呢？

是的。这是学生给到我的启发，也是自己的亲历。据统计我国每年有20万人死于抑郁症，这是一个多么惊人的数字！！现代人生活节奏快，工作压力大，彷佛生活交给我们每一个人很多重任。在忙碌的生活状态下，我们的饮食变的不规律，身体感知力，抵抗力普遍低下，很多现代病就应运而生，抑郁症就是其一，轻则影响正常工作生活，重则威胁到我们的生命。瑜伽练习已被证实对抑郁症有帮助，其中冥想是最具疗愈的部分，大脑主宰了我们一切行动的能力，在瑜伽里可以唤醒潜在的意识，并结合缓慢深长的呼吸，让身心完全放松，卸除一切防范，调节神经系统，以达到身心同频，也就是瑜伽说倡导的平衡状态，我称之为：瑜伽态。生活中难免有不如意，当没有办法改变一些事情发生时，试着先接纳、不抱怨，抱怨声就如一种负面的语音冥想，它会使我们的世界充满负能量，这就有如在瑜伽练习中出现的酸痛不适感，我们不是一味的抗拒，而是接纳、臣服，试着与这些感受和平共处，那么真正的延展和舒适就自然到来了。自我调适非常重要，建议这类人群多去接触大自然，这是人作为一个生命体的自然属性。多接触令自己感到快乐的人、事、物。当然除了瑜伽还有也许你更喜欢的许多，只要你在其中心悦诚服就是好的。

做一件事情很容易，但坚持做一件事情很难，您选择阴瑜伽作为您注重的领域，想必您肯定是一个十分严谨、又坚韧不拔的人，对吗？

呵呵，坦率地说，我真不是。从小我就不是一个刻苦的孩子。以至于小时候学过琴、画画、还有舞蹈到最后都没有坚持下来。其实，接触瑜伽起初是哈他瑜伽，最早的教授也是，后来不断的跟随国内以及国际上非常有修为的老师们学习，陆续学习了艾扬格体系，科学精准的理念也会融入到教学中，流瑜伽、孕期瑜伽、呼吸控制法以及瑜伽心理学和冥想等。通过教授瑜伽这个过程我发现，很多学生的身体问题一方面来自工作压力，或者生活中的不良习惯，还有很大程度是源自于成长过程中的经历，原生家庭对每一个人性格的塑造都毋庸置疑。阴瑜伽作为我目前教学的主线，它是很好的阳性瑜伽练习的重要补充，阴瑜伽遵循中国道家古老的阴阳理论，它是中庸之道，意在平衡。我个人是一个非常随性随心，欠缺毅力的人，所以我更需要在阴瑜伽每个体式3--5分钟甚至更长的内观中平衡自我，以达到身心的柔韧而不仅仅是柔软。瑜伽有助于培养我们的智慧和坚韧的品质。

阴瑜伽每个体式要坚持3-5分钟，这是很多瑜伽练习者很难到做的，一方面来自身体的不适，一方面来自体式长时间停留的枯燥，您对此如何看到呢？

事实上，在每一节阴瑜伽课上带领大家向内的探索都是一个美妙的旅程，我可以清晰的觉察到和学生们连接在一起，甚至我们的呼吸频率，不急不躁的自我相处的状态。每次课后她们会说：“啊，90分钟怎么感觉过的这么快，不愿出离…”。从最初大家怕上阴瑜伽到爱上它，这也是一个自我认知的过程，更接纳自我的过程。所以，当你真的接纳，纯粹的和自我在一起，拥抱我们内在的小孩时，你不再感到酸痛难忍，时间难挨，而是一种身心彼此安适的过程。阴瑜伽给了我们更多享受内在空间和内在静默的时间，这是一种极致的瑜伽态——冥想。我一直坚信，如果练习瑜伽是痛苦的，没有人这么傻傻的去坚持这件事儿，对么？所以站在瑜伽门外的朋友，你真的应该至少给自己一次走进瑜伽的机会，也给自己一次走进自己内心，靠近自己的时刻。人，最应该的是和自己的亲密关系，在瑜伽里，这种亲密真的可以达到极致，这样我们也会更好的去爱身边的人。因为爱是一种能力，需要不断的学习和培养，而瑜伽是这样一个再好不过的载体。

刚刚您提到冥想，之前您也提到阴瑜伽可以达到类似冥想的状态，想问问您，您觉得冥想的状态是动还是静呢？

当头脑停止工作的时候，冥想就出现了。幸运的是博格老师仅有的来到中国的两次，都有跟随老师学习瑜伽心理学和冥想课程。这对几年前的学习是一次重要的重温。他也强调三点：小我，智慧和头脑。冥想中，让所有感官缓和下来，而不是去对抗，头脑平静时，能量才能更好的流动。

帕坦伽利的《瑜伽经》是从调整能量开始，进而影响身体的。而哈他瑜伽是从调整身体开始，进而影响能量的，二者并无悖驳而是相辅相成的，不是绝对的静止。

阴瑜伽看似静态的体式，内在的觉察时刻清明，内在肌肉尤其是深层肌肉和韧带的伸展这又是一个动态的过程，是不是很奇妙？尤其当一个成熟的练习者，当体式到达瓶颈期时，阴瑜伽是一个太适宜的深入尝试。

确实，对于阴瑜伽这样一个非常独特的练习方式，真的有非常多的知识值得我们学习和探讨。十一将近，特别期待您的课程，能不能提前给大家透露一下您十一期间会为我们带来怎样的课程呢？

谢谢，我也很期待。很喜欢山地静修中心的静谧，在这个十一小假期，我会和大家分享阴瑜伽课程，在这样的课程中我们终于可以不再更多努力，而是全然放松。在平日里我们努力的太多啦：努力工作，努力生活。试着在全然放松中让心回家吧，在瑜伽中和自我相处中学会卸载，在瑜伽中倾听，听听你身体内在的声音，听听你内心最真诚的诉求，做自己最亲密的知己。

谢谢老师，最后想您给所有喜爱瑜伽和坚持在瑜伽道路上的伙伴们一句瑜伽箴言，鼓励大家坚持下去。

许多人都问练习瑜伽到底有什么好处，那么多人趋之若鹜？我自己是一个练习瑜伽的受益者，无论内在还是外在。所以我想把它分享给更多的人。瑜伽体式属于身瑜伽，它可以强身健体；调息静坐冥想属于心瑜伽，可以整合身心，也就是让身心归位到它们本来的位置。这些看起来是理论的道理，必须通过身体力行才能获得。所以说瑜伽是一门亲证的科学和综合艺术。无论是身体层面还是心理层面，你都将受益。每个人都有权力选择喜欢的生活方式，愿因有瑜伽参与的生活，带给我们更多健康，更多快乐和美妙。