最容易引发腰椎、颈椎病的6个习惯

生活中许多常见的姿势都是不科学的姿势，不知不觉就会加速骨骼老化，引发折磨许多人的腰椎和颈椎病。下面这些都是生活中常见的姿势，看似舒服，实则坏处不少。快来看看你中了几枪？

1

蹲着择菜

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎为零，站起来和平地走路时负重是体重的1-2倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。女性膝关节疾病患者多于男性，正是因为生活中女性下蹲次数更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

融驰资本健康提示

尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

2

背单肩包

长期背单肩包会使肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱易发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。

融驰资本健康提示

如果东西多分量重，最好选择双肩包。短时间背包可以选择单肩包，但不要总用一侧肩膀，最好两侧交替着背或斜挎着背。

3

低头玩手机

低头时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状会很快找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

融驰资本健康提示

低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右起身活动的习惯。

4

趴着午睡

许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

融驰资本健康提示

午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

5

头和肩夹着打电话

忙的腾不出手，就把电话夹在头和脖子之间。你有没有这样做过？殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

融驰资本健康提示

接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。

6

直膝提重物

很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。

提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。