寒蝉秋吟 / 专业 / 最常见的9种伤骨动作

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最常见的9种伤骨动作

2015-12-14  寒蝉秋吟



如果把人体比作一座大楼,骨骼就像钢架一样。生活中很多常见的不良姿势很伤骨头,不知不觉就会加速骨骼老化,不仅可能导致身材变形,还会诱发诸多健康问题。因此,一定要注意下面这些最常见的伤骨动作,时刻保持正确姿势,保护骨骼健康。
1
蹲着择菜

平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1-2倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。


小贴士:老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。
2
背单肩包

人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。


小贴士:学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对成人来说,上下班路上,如果路途较短可以背单肩包,可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远,最好背双肩包。
3
窝在沙发里

窝在沙发里或床上看电视、玩手机对骨头来说很煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

  

小贴士:家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。
4
低头玩手机

人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

 

小贴士:低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。长期伏案工作者可1小时左右起身活动,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。
5
趴着午睡

许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。


小贴士:午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。
6
稍息站立

很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。

  

小贴士:应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。
7
跷二郎腿

总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

  

小贴士:保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟。
8
头和肩夹着手机打电话

有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

  

小贴士:接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替,避免一侧肌肉过度紧绷。
9
直膝提重物

直着膝盖、弯腰提重物时,并不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往还会因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。  


小贴士:提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。


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