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本文由MAX @全球健身指南 整理发布 转载请注明出处 进健身房不知道做什么器材而乱做一通吗？带着这套动作，坦然地走进健身房吧，在这和大家分享 9 项健身房不能错过的基本锻炼。 NO.1 ▼双杠曲臂伸 这动作是锻炼胸肌外缘和下胸的最佳动作，同时也能锻炼到手臂肌肉群 NO.2 ▼上斜俯卧撑 锻炼胸大肌的入门动作之一 NO.3 ▼上斜杠铃胸推 锻炼上胸，让胸肌看起来更加饱满 NO.4 ▼史密斯杠铃卧推 锻炼胸大肌的经典动作 NO.5 ▼哑铃飞鸟 训练胸肌内侧，你也能拥有诱人事业线 NO.6 ▼哑铃上斜卧推 训练胸肌内侧，同时也能练到上胸 NO.7 ▼拉力器下拉 可充分练到下胸，让下胸肌肉扩大加速 NO.8 ▼拉力器平拉夹胸 高强度的锻炼胸大肌，让事业线更加明显
NO.9 ▼坐姿夹胸
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