动图教程 | 名模教你全身减脂塑形训练

名模Adrianne Ho，中法混血，被称为“潮流icon”或是“街头女神”。更多她的详细资料，点击进入页面左下角“阅读原文”。

一：16个动作，每个动作坚持60s，中间尽量无休息（初学者可放慢节奏），全部做完为一组，建议2-3组，组间休息90s。

二：此教程男女通用，适合任何场地，建议按顺序进行。

哑铃弯举

徒手深蹲

哑铃冲拳

开合跳

胸肩飞鸟

KNEE THRUST

跨步剪蹲

俯撑弓步交换跳

屈膝收腹

深蹲跳

侧蹲

BURPEE（波比）

三头肌撑体

深蹲分腿小跳

原地剪蹲

蹲跳

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