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01 哑铃前蹲 35-45秒（休息15-30秒） 
02 哑铃推举 35-45秒（休息15-30秒） 
03 俯卧哑铃交替划船 35-45秒（休息15-30秒） 
04 波比跳哑铃弯举 35-45秒（休息15-30秒） 
以上最低限额完成3轮 如果可以的话多增加1-2轮试着挑战自己 最后1个动作是上面4个动作的集合 2分钟内完成最多的次数 
就这么几个简单的动作 尝试一下 爽爆了！ 健身迷 微信号：wls_jianmei520 |
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