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作者： 葛杰，运动康复治疗师，从事运动损伤，骨关节与脊柱损伤及术后康复16年。01年赴荷兰研修运动疗法及健康管理。曾为多位奥运选手制定康复计划并实施治疗。 蹲起练习的特点和优点很多！ 蹲起这样的膝关节闭链运动的练习（英文缩写CKC），是一种整个下肢，髋、膝、踝三个关节同时参与运动的联合运动。闭链练习的基本要领是，下肢的三个关节都同时做屈曲运动，也就是运动中要屈踝、屈膝、屈髋。 下肢三个关节在屈曲运动时，必须保证身体和运动轨迹都是直上直下的，也就是要沿着下肢力线进行屈伸。
蹲起练习是通过增加对关节的挤压作用，来促进本体感觉，进而促进下肢肌肉的联合收缩的，所以能增加关节的稳定性。同时，这种下肢的联合收缩可以减小胫骨的前移，也就减少了对膝关节的压力和前交叉韧带受到的牵拉应力。所以蹲起练习是在前交叉韧带手术后较早可以开始的康复功能练习，用来加强股四头肌力量提高关节稳定性。一般情况下前交叉韧带重建术后，8周才能开始抗阻伸膝的动作，静蹲也要4周可以开始。但蹲起类的动作在5-6周的时候练习就已经是安全的了。这就可以更快的恢复下肢的运动功能，更快恢复正常的生活活动。（重要提示！必须在手术医师和您的康复治疗师许可的前提下开始练习）
蹲起练习不但能增强下肢的肌肉力量，还可以强化和运动功能的基本素质，对关节的本体感觉进行训练和强化，促进下肢伤病和手术后本体感觉的恢复。如果调整蹲起的速度，还能让尽量多的感受器受到刺激，在加速或者是减速的蹲起练习时，很多特殊运动功能的恢复都能加快！ 蹲起是整个下肢的联合运动，不仅能够练习到膝关节伸展的主动肌股四头肌，也能练习到伸膝的拮抗肌，就是大腿后侧的腘绳肌肌群。所以蹲起练习是一个练习多种作用，不仅能促进本体感觉的恢复，还可以强化活动中神经肌肉的协调能力。 综上所述，蹲起练习真的是值得拥有的好练习！ |
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