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世界步行日
考虑到步行对所有人健康和快乐的诸多好处，国际健身与大众体育协会（TAFISA）发起了世界步行日，时间为每年的9月29日。 基本信息 中文名称 世界步行日 设立机构 国际健身与大众体育协会（TAFISA） 节日意义 对所有人健康和快乐的诸多好处 节日时间 9月29日 目录 1发展记录 2节日界定 3相关规则 4专家建议 发展记录
1992年6月7日：世界步行日在巴西里约热内卢举办的“地球峰会”期间正式启动。 1993年10月：超过15个国家参加了第一届世界步行日，其中包括保加利亚、德国、尼日利亚、以色列、新加坡、印度尼西亚和奥地利。 1994年10月：1994年的世界步行日在参赛国家和人数上有了很大的提高。 1995年6月25日：TAFISA在以色列奈坦亚（Netanya）举行的世界步行日上，首次组织了国际研讨会，有44个国家参加。 1995年10月14至15日：各洲的30个国家参加。1996年10月20日：33个国家参加。 1997年10月19日：40个国家参加。 1998年10月18日：46个国家参加。 1999年10月17日：55个国家参加。 2000年10月1日：61个国家参加。 2001年9月30日：65个国家参加。 节日界定 1．在世界范围的同一天参与活动； 2．于2002年9月29日星期日举行； 3．提供步行活动的网络； 4．活动的设计能够吸引尽可能多的参与者； 5．目的是推广健康的生活方式。 相关规则 一项活动要被TAFISA正式定为世界步行日，必须有它的前提条件： 1．活动必须面向各种人群，例如家庭、残疾人和老年人等。 2．主要的线路不超过12公里（8英里），并且要平坦好走。 3．各种路线应该适合不同身体条件的人（受过训练和未经过训练的参与者）。 4．路线的选择应该避免可能会造成伤害的危险地带。 5．必须考虑安全和保障措施。 6．活动地点的极限温度也是一个重要因素，需要特别注意防范。 专家建议 健步走是不是我们平常的步行呢？ 健步走是一项以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地讲，就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。 健步走的姿势是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹挺胸抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时膝盖朝前，脚跟先着地，过度到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。运动场地，应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免在长时间快步走时对脚部造成伤害。 什么样的运动量是适宜的呢？ 走步速度和持续时间长，总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100—110次，快步走时最大心率=220-年龄，如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次，60岁以上约为110次。 每天健步走的时间多长合适呢？ 通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行。通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。 步行有哪些健身作用？ 1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。 2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持 4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。 6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。 7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 8 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
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