健康每日修养(微信号:fy4008 ),为爱好养生,热爱生活的朋友每日推送健康知识,关注我们,就是关爱自己,关爱家人。 以前说要控制热量大家似乎都没有确切的概念,卡路里似乎是一个很遥远的词汇,我们平常接触到的都是克、千克之类的名词。今天健康君就给打架看看100千卡大概是个什么样子,有了这个参考,就可以更好地进行控制热量的饮食了。
衡量食物热量最常用的单位是千焦(kJ)和千卡(kcal),换算关系是4.2千焦=1千卡。大卡也是指千卡,有时候可能会混淆,不过看看数量级大概也能分清楚。
女性平均需要 8,400kJ 一天 (2,000kcal),男性10,500kJ 每天 (2,500kcal)。不过这种是属于很笼统的说法,实际上还要看体力消耗的差别,不能一概而论。 下面我们就来看10种食物能量达到100千卡的时候量大概有多少。扑克、光盘之类的都是参照物: 油,蛋黄酱和黄油 这类是脂肪为主的,因此能量密度也相当高 植物油,纯脂肪,之前查过的一个数据是橄榄油的热量每100克880千卡,100千卡的话大概是11克。不同的植物油之间热量差别不大。 蛋黄酱,是植物油通过蛋黄乳化制成的,脂肪含量可以达到70%,有这样一勺,也够100千卡了介绍位卖中药的老医师,他微信号:KF4001 专门调理男性健康(早泄,阳痿,短小,肾虚等),纯中药产品! 黄油的情况也差不多 奶酪 奶酪里面脂肪含量也是不少的,具体根据品种有一些差异。下面这是100千卡的切达奶酪,有火柴盒大。 糖 游离糖也会带来不少热量,甜食、甜饮料不仅让人长胖,还容易导致蛀牙。 这样的4勺糖就是100千卡 饼干 有不少甜饼干都是富含脂肪和糖的(当然,有些类型的要好一些)图中这样的甜饼100千卡大约是两块 薯片 这种桶装薯片,达到100千卡只需要9片,大约是整个桶的10% 面包 左边是一厚片100千卡的全麦面包,右边是贝果(bagel)面包,它比较瓷实,所以同样是100千卡看起来比较少 各种肉 这是分别是100千卡的牛排、火鸡肉和虾,牛肉的脂肪含量更高。 果干 水果干制之后,因为水分减少,单位重量的热量也会增加很多 左边,只要30克葡萄干就可以达到100千卡,而右边盘子里的80克葡萄加上80克樱桃一共是100千卡 新鲜水果 下面这4样分别都是100千卡左右: 新鲜水果还是不错哒,比喝果汁更健康 蔬菜 在低热量这一点上无疑是绿色蔬菜胜出了,下面这三样分别都是100千卡左右。 至于包装食品,就看好营养标签吧 |
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