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本文由小YO @全球健身指南 整理发布 转载请注明出处 这份由七个动作组成的训练计划可以针对腰、腹、腿、臀部进行练习，每个动作练习次数已经标注在下方，按顺序进行练习即可，拥有完美身材，从动作一开始。 动作一：深蹲+单脚前蹬腿 20-30次 动作二：箭步跳 左右各15-20次 动作三：眼镜蛇俯卧撑 10-15次 动作四：直臂俯撑开合跳 20-30次 动作五：后撤步蹲 左右各10-15次 动作六：仰卧撑+手碰脚 左右各15-20次 动作七：仰卧收膝卷腹 15-20次 -END- 联系之前进行10分钟左右的热身 避免运动伤害
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