这份训练计划有8个动作组成,练习的朋友根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。训练前先进行5-10分钟的准备活动,比如慢跑、动态拉伸等。动作之间尽量不休息,做完整套动作后休息2-3分钟。具体动作如下: 动作一:深蹲 单脚前蹬腿 20-30次 动作二:箭步跳 左右各15-20次 动作三:眼镜蛇俯卧撑 10-15次 动作四:直臂俯撑开合跳 20-30次 动作五:单脚直立俯身起 左右各20-30次 动作六:后撤步蹲 左右各10-15次 动作七:仰卧撑 手碰脚 左右各15-20次 动作八:仰卧收膝卷腹 15-20次 |
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