|
膝痛康复系列——单脚落地缓冲 关于膝痛康复训练动作 上集介绍了 点击● 离心下蹲 点击● 单腿半蹲 点击● 单腿半蹲进阶版 上集说到单腿半蹲 而且是闭眼下的 单腿半蹲 感觉到难度了吗？ 今天说另外一种膝痛康复训练动作 有请讲解以及动作示范嘉宾： 南京体育学院副教授——戴剑松 今天要说的是——单腿落地缓冲 跑步过程中 往往是因为腾空、落地、着地的过程中 着地过重 使得来自地面的反作用 对膝关节产生过大冲击 因此学会如何轻盈、柔和落地 是一项非常重要的技术 其实可以通过力量训练来实现 站在一个稍矮的凳子上 双手叉腰 然后轻盈的从凳子上下来 注意落地一定要轻 并且落地时要维持大约2秒的稳定 这样就可以训练着地时的缓冲能力 可以做2~3组 每组12~16次 因为训练到缓冲能力 做完后会感到腿部的酸胀 讲完单腿落地缓冲 就要说单腿下蹲~
—— 单腿下蹲外展 —— 单腿下蹲和单腿外摆结合 即单腿下蹲外展 它可以增强臀中肌力量 同时还能增强稳定性   小小的分享 可能帮助到很多跑友 |
|
|
