A4腰算个鸟，这样练瘦腰、瘦腿，还翘臀！

这份训练计划主要针对腰、腹、腿、臀部进行练习，由8个动作组成。练习者按照以下各个动作标注的练习次数，进行练习即可。

动作一：深蹲+单脚前蹬腿 20-30次

动作二：箭步跳 左右各15-20次

动作三：眼镜蛇俯卧撑 10-15次

动作四：直臂俯撑开合跳 20-30次

动作五：单脚直立俯身起 左右各20-30次

动作六：后撤步蹲 左右各10-15次

动作七：仰卧撑+手碰脚 左右各15-20次

动作八：仰卧收膝卷腹 15-20次

练习要求：

• 训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等

• 动作之间尽量不休息，做完整套动作后休息2-3分钟。

• 练习者根据自身体能情况，进行2-5个循环训练。

——本文图片来自网络

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