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几乎每个人都至少有过一次怎么都睡不着的失眠经历。 但是，关于失眠，有一种疾病被称为“致死性家族失眠症”或“FFI”，是一种极为罕见的遗传性疾病，会导致患者的睡眠障碍日益严重。睡眠障碍很快恶化为彻底失眠，迅速对患者的身心健康造成损害，最终不可避免地，患者不到一年就会死亡——通常时间更短。 一旦得了这种病，死起来特别快，特别惨！ 在文章最后谈论终极技巧之前，可以先看看这4个策略： 1.永远不要多睡 永远不要因为晚上睡眠不好就多睡。这是最重要的原则。每天都在同一时间点起床，特别是在早晨你已经醒了之后。晚睡几天能重新设定你的生物钟——你会晚睡，也会晚起。 2.设置你的生物钟 光线会帮助你重启自己的生物钟，让其进入活跃的白昼期。因此在你起床后，到外面去晒晒太阳。如果这样很困难的话，打开你房间里所有的灯。 之后走动几分钟，小腿的作用就和泵一样，能够让血液循环，将更多氧气带到你的头部，让你清醒。 3.锻炼 保持全天活跃运动。特别是如果你昨晚的睡眠很差时。当你睡不着时，你应该在白天变得更加活跃。白天不活跃是失眠症患者所做的最糟糕的事情之一。 在傍晚时进行压力锻炼（快步行、游泳、慢跑、壁球等等）似乎能让人睡得更舒适。还有，失眠症患者在上床睡觉前几个小时会变得非常不好动。做些柔和的锻炼。每天做点伸展运动就帮助了许多人。 4.不要打瞌睡 在你失眠后的第二天不要打瞌睡。当你想睡时，起来做点事情：走走、整整床或者做点杂事等等。 在学习时，要按时起立（每半个小时，或者有必要时更频繁一些），在房子内走走，稍微伸展一下身子。这会增加头部的供氧量，让你变得更机敏。 你白天睡眼惺松，如行尸走肉；晚上拼命想睡着却精神百倍。安眠药只会让你觉得昏昏沉沉的。我知道这样非常痛苦！ Last But Not Least！治疗失眠的终极大招来啦~ 第一种简单疗法是跑步。我每天早上提早15分钟起床去跑步。跑完步我已经觉得很累了，但是一天的工作才刚刚开始呢。所以当晚上躺上床的时候我觉得精疲力尽，很快就睡着了。激烈的运动对治疗失眠很有帮助。 因为最近我又开始轻微失眠了，所以我又重拾几年前学会的一个小技巧。这个小技巧简单得令人难以至信，但它屡试不爽。 最简单的失眠疗法就是：舒舒服服地躺着，闭上眼睛，在脑海中重现你白天的经历——从早上醒来那一刻开始——并尽可能想得详细一些。从睁开眼睛的那一秒开始，回想这一天中的每时每刻——起床、打开咖啡壶的开关、上洗手间、洗手等等。记住：尽可能地详尽，不要简略。 这样做很有效。我脑中的电影从来没有"放映"过上午发生过的事情，因为我很快就睡着了。这个方法比数绵羊（我试过了）或者冥想（我也试过了）好多了。试试吧，如果有效的话，记得在梦里表扬我。 |
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