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作者：程志安 广东省中医院骨科主任医师 教授 来源：骨科大夫 日常生活中，造成腰腿痛的原因很多，其中不良的姿势是其常见原因之一。因此，在日常生活、工作以及学习的过程中，保持良好的姿势，是可以有效预防腰酸背痛。 腰要挺直，双腿平放于地面，避免长时间维持一个姿势，或者长时间强迫体位。一般而言，我们建议年轻人坐位工作40~50分钟，中老年人坐位工作30~40分钟左右，起来走动活动一下，缓解腰背部肌肉的疲劳与紧张。如一定需要长时间坐位工作，建议加护腰予以支持，或者利用软靠垫保持腰背的生理弧度。久坐后腰部过度疲劳时，需要转侧是要避免过度扭动躯体，可用转椅完成身体的扭转动作。 正确的坐姿
要抬头，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前倾，下腹内收挺直，不含背，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放松。如果需要长时间站立工作，在站立的过程中，要学会放松调节自己，避免长时间单一姿势站立。避免穿高跟鞋长时间站立工作。 选择适合自己的床垫，睡觉时使背部得到完全的放松与休息。侧卧时腰要直，膝关节微屈。仰卧时腰间可垫放毛巾卷或者薄软垫，来保持腰部弧度。起床时先要侧身，后将双脚放在床旁，用手力把身体支撑起来。避免选用过于松软的床垫，建议睡木板床加垫5厘米左右的床垫。 不合乎生理体位的睡眠姿势 正确的睡眠姿势 先坐低臀部，一脚在前一脚在后，并弯曲膝关节，背部保持挺直，注意臂和肘贴近身体，物件也要尽可能贴近身体。提取重物时动作要连贯及缓慢，避免忽动忽停，用身体重量引动，然后用脚力撑起，把重物提升。避免直接弯腰搬动重物。 正常的搬物姿势 错误的搬物姿势 |
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