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睡前瑜伽 夜晚睡前时分，做一套瑜伽动作，不仅有舒经活骨，辅助睡眠的作用，还可以平复心情，清理纷杂的头绪！另外，这7个睡前动作，还有你不得不知的神奇作用！ 以平和的心态，结束一天的工作和生活，可以回归本真，感受充满灵性的自我！借用这7个瑜伽动作，来让自己获得强大的内心吧！  婴儿式 益处：回归婴儿般舒服的姿势，可以镇静和放松身体，理清头脑中纷杂的思绪，并打开髋部。 要点：大腿面尽量贴近躯干，挺胸，肩背按压地面。调整呼吸，让肺部充满气体，然后缓缓地张嘴吐气，让气体舒服地排出！  猫伸展式 益处：具有热身作用，能柔软并增强脊柱和颈部的肌肉力量，有助于改善血液循环，消除酸痛和疲劳，并改善体态。 要点：跪撑，大腿与小腿成90度，膝盖在髋部正下方。吸气，抬头塌腰；呼气，低头弓背，下巴靠向胸部，尾骨内收。重复做几次。  兔子式（叩首式） 益处：头往下弯的伸展运动，能让血液回流至头部，具有改善气色，预防头昏失眼的效果。还可以使肌肤水润光泽，预防老化与减少细纹。 要点：小腿按压地面，缓慢向上提起臀部，同时由前额滚压至头顶，收腹提臀。让肩胛骨充分打开，拉伸脊椎，对头顶几乎不施加任何压力。  除风式 益处：有助于按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，有助于减轻便秘，治疗去除胃胀气以及许多慢性腹部疾病。 要点：大腿面靠近并贴在腰腹部，双肩按压地面，整个脊柱向头顶的方向充分伸展。  下犬式 益处：增强肩部肌肉力量，拉伸大腿后侧腘绳肌。舒展脊背，调节神经系统，起到增强自信心的作用。可以帮助体会颠倒的感觉。 要点：俯身，双手支撑，臀部向上举起，身体呈一个倒V字型，脊柱保持平直，不驼背，脚后跟尽量用力蹬踏地面。保持这个动作，并做5次深呼吸。  臀桥式 益处：收紧并上提臀部，按摩内脏，滋养面容，保养膝盖脚踝，对失眠、神经衰弱也有很好的辅助疗效。 要点：大小腿约成90度，吸气，慢慢上提臀部，收紧腹部，体会臀部抬起躯干和大腿成一线。呼气，慢慢将臀部背部放回地面，放松一下，小憩。  侧伸展三角式 益处：有助于胸部的发展，据说还减轻关节炎疼痛和坐骨神经痛。有刺激肠胃系统的蠕动动作，从而有助消化过程。它还帮助减少腰围线的脂肪。 要点：分开双腿，以右脚跟为轴左旋转90度，躯干侧伸，体重右脚掌前侧，躯干和腿部保持在一个平面上。以上7个动作，最多耗时半小时，抽出时间，晚上睡前做一下吧，坚持下来益处多多！ |
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