在这讲究高效率的时代,只有在最佳的时间,做最对的事情,我们的成果才有可能创造奇迹。女人最佳的丰胸瘦身时期,就是卵泡期,也就是月经后1-14天。 这14天是黄金瘦身丰胸时段,配合这套丰胸预瑜伽体式,则是最对的事情,出来的效果也将是惊人的。 本套体式由台湾著名瑜伽导师lulu编排,大家千万不要错过哦... 28天女性专属瑜伽教程 身体状况: 体内雌激素恢复平衡,心情和身体都在平衡的状体。正是瘦身及丰胸的最佳时刻! 伊伊小建议: 这个时期雌性激素趋于平衡,皮肤变得饱满、滋润、有光泽,这时候脂肪容易代谢,这4式瑜伽体式针对性锻炼可以达到很好减肥丰胸的效果! 坐姿前弯式 ① 长坐坐姿,双并拢脚,双脚掌回勾 ② 吸气双手向头顶方向延伸,双臂夹耳,掌心朝前,腰背部挺直 ③ 呼气收紧腹部,双臂带动上体向前延伸,双手抓住双脚脚掌 ④ 保持8个呼吸,吸气还原回正 功效: 这个动作可以消除我们下半身的水肿还有腰部的酸痛,最重要它可以紧实我们的子宫卵巢然后加强它的功能。 大敬拜式(下犬式) ① 四足跪姿,吸气抬头,掌心发力抬高臀部向上,绷直双膝,尾骨指向天花板 ② 呼气收紧腹部,掌心发力,将臀部向后推送伸展脊柱 ③ 脚跟踩实地面,膝盖上体,双脚指远离地面,眼睛看向鼻尖,打开肩胛骨 ④ 保持8个呼吸,吸气还原回正 功效:这个动作它除了可以舒缓我们子宫卵巢的紧绷和腰酸背痛之外,还可以加强我们子宫卵巢的功能。 坐姿扭转式 ① 坐在椅子上,双手叉腰 ② 吸气延伸脊柱向上,呼气时上体前倾双手自然放与双脚之间 ③ 吸气抬头打开胸腔上体向左侧扭转,呼气左手向头顶方向延伸 ④ 吸气回正,反方向,反复练习3-5次 功效:它可以帮助我们雕塑我们腰腹臀的肌肉线条,加强我们肝脏的代谢,塑造整个身形曲线。 祈祷上扬式 ① 坐在椅子上,手肘小臂,手掌体前相触 ② 吸气双手紧合,手臂,背部,向上延伸脊柱 ③ 打开胸前头部后仰 ④ 吸气回正,反复练习3-5次 功效:它可以紧实我们的胸大肌,让你的胸部可以紧实坚挺而且上扬。 |
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