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最好的应对伤害的方法是什么？ 是让它不曾发生。 美国运动专家，向我们介绍了运动不受伤的8个方法。 过量的准备运动和伸展运动，并不会减少损伤的发生率，甚至还可能增加比率。 以正确的姿势和动作进行适量的热身，绝对是必须的，但过多的热身，反而会降低强度和性能，因为乳酸的积累，会损害之后运动的能力。 运动损伤，与热身做得太多有关系。所以，适当、适量更为重要。 如果一侧的骨骼和肌肉更紧张，受伤的几率就更大。但你可能没有意识到的是，灵活的一侧更容易受伤！ 如果存在显着的不平衡或紧张感，在运动开始和结束时，要对紧张的那一侧进行2：1的比例拉伸和放松。不对称虽然常见，但争取达到平衡是很必要的。 另外，不要一大早起来就伸展你的背部。 在刚起床的时候，要避免任何形式的身体活动，至少等醒来后一个小时。 因为，你的身体组织在刚起床后处于富含水份的状态，大力伸展会导致你的脊柱严重缺乏力量，这会增加受伤的风险。 用钟摆的风格做动态热身，逐渐增加速度和活动范围更有效率。 先从一个小范围的运动开始，每一次试着去多伸展一些，几次尝试达到最大伸展幅度。 例如：活动肩关节，从手指开始，逐渐过度到腕关节，肘关节，最后到肩关节。 并没有什么规则或手册规定：你的脚必须分开多少公分才最恰当。 如果感觉标准距离对你来说太宽，不妨减小一些。 对许多人而言，做宽距深蹲（比肩宽更宽）的动作，对于髋骨来说，风险很大。反而站姿与肩同宽并不会引起疼痛，而且会获得更好的结果。 重复锻炼一个部位太长时间，或者渴望得到突飞猛进的进步，都会增加受伤的风险，但是太频繁的更改训练内容也会造成伤害。 同样的逻辑也适用于所有你喜欢的运动。运动多样化虽然重要，但你也应该强调薄弱的部位。 身体是否强大，取决于它最薄弱的环节。 训练你的弱点，不仅会改善你的身体素质，还会减少受伤的风险。 灵活地对运动进行搭配，任何运动的进行，都应该取决于你当天的状态和恢复的水平。 在身体扛不住的时候，要懂得适可而止，否则你的骨骼和肌肉将会“逼”着你放弃。 如果你的运动计划只完成了80%，最后你竭尽全力也只能做到90%，一定要停止，继续坚持是自找麻烦。 同样，如果你刚开始运动，就感觉到身体不适，果断回家休息：你今天没准备好运动，你需要先恢复体能。 用成熟的眼光来审视自己的身体，这样它会回报你未来更长时间、更多年的锻炼。 保持你身体的上半身与下半身，前胸后背以及左右两侧的肌肉平衡很关键。 如果某一处力量发达但是另一处力量薄弱，将让你自己深陷受伤的风险当中。 眼睛（头部）与脊柱保持一致。 运动时集中注意力，对身体保护至关重要，也能让你第一时间敏锐觉察到自己的身体状态。 虽然训练环境对安全的重要性是每个人都知道的，但也偶有发生。 跑步时摔倒、跳跃时失去平衡……都应该高度防范。 避免危险的事情，可以让你一直锻炼下去，而不会轻易受伤。 记住： 所有感觉危险的动作，都不要轻易尝试； 所有感觉轻松的动作，请谨慎尝试； 所有自己不会的动作，请在询问和了解正确方式后进行； 所有自己熟悉的动作，请在做的时候务必严格认真！
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