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2015年7月发布的文章，减肥刚刚好9个月，运动篇终于出来了！Before & After 加入了近期的照片，运动的三个时期，从鲔鱼肚变成马甲线。如何在控制饮食的前提下安排运动，有氧和无氧都要做吗？怎样跑步但不要粗小腿？雕塑维密天使身材，只要你坚持也可以！ 之前没写运动内容，是因为初期主要是减脂，身材线条非常没怎样... 没有拿得出手的照片，加上忙来忙去一拖就拖到现在了。微博上的妞们这半年多来催啊催啊催的我差点要注销用户了，请原谅我，来交功课啦！其实两个月前回国加上去台湾一圈胡吃海喝，还是持续的平稳的瘦了一点点，原因就是靠肌肉在撑，这就是运动的力量。目前身材、体重、饮食和生活习惯都达到一个平稳的阶段，这才系统说说运动的事。 半年前发布过的饮食记录在这里，强烈建议还没开始减重的你，先看看饮食篇！我必须先说，想要瘦，饮食习惯其实比运动还重要！所以请戳上一篇。 当时的减重文微博被转发1.5万次，前后对比照片还被很多无良减肥药厂商偷去用。再次重申，老娘是靠健康饮食和运动瘦下来，绝没有用过任何药物！没有没有没有没有（重要的事要强调四次）！减肥药可能能够让你极速瘦下来，但你能吃一辈子减肥药吗？瘦下来估计人也没法要了！而且反弹后会比之前更胖！“瘦”只是健康的附加值，健康饮食和运动是一种生活习惯，所以请别再问我“这样运动和饮食要多久才能停”这样的问题喽。 答应你们的Before & After来了，而且这次会加入小胖的对比照哟～ 左：2014年8月 右：2015年6月 我滴身高159，体重从59公斤到47公斤（共减重24斤） 衣服尺寸9个月来的变化（澳洲码）： 上半身衣服尺寸M/10－XS/6 裤子尺寸28－24 体脂28%－17% 现在的状态其实已经满意，不打算在减脂，继续塑形就好。女生体制过低（14以下）可能会影响到大姨妈哦！而且看起来也会有些过瘦，其实保留适量的脂肪，才会有比较女性化的线条。 小胖身高183，体重从95公斤到78公斤（共减重34斤） 之前在微博有透漏过小胖跟着我一起减重，但他因为太有羞耻心了，不练出八块肌不让我发照片（好吧其实八块肌现在还是没有），不过34斤已经足够让他脱胎换骨！我们两个月前回国，我妈只是半年多没见我们而已也吓到尖叫，尤其是小胖已经看起来不像同一个人。 左：2014年8月 右：2015年6月 我们俩的合照不多，只有出去旅行时才勉强有几张。去年去美国时是两个欢乐的胖纸，拍照也只是强颜欢笑，因为怎么拍怎么丑...... 小胖减重比我晚一个月。当时是因为我的饮食突然从煎炒烹炸改为吃草和少盐，几乎在家自己煮，小胖晚餐和我一起吃，用他的话说就是：由于不好吃，然后自然就吃得少，几周下来小胖靠八分饱就减了3、4公斤！第一个月我的减重效果已经很明显，小胖表示很羡慕，有一天他突然站上体重计发现居然也瘦了！从那一刻起他就下定决心要瘦下来。在那之前无论我如何羞辱他、并想尽所有办法都无法影响他做个欢乐的胖纸！小胖决定了减肥这件事后，我这么多年都没见过他做任何一件事这么坚定过。看过减重篇就知道我是一直有私人教练的，但是小胖没有教练，完全是靠自己网上做research跟着做运动，还有跟我饮食一样瘦下来。所以说大家不需要有迷思，有专业教练指导当然好，可那不是通往瘦身之路的必要条件， 最重要的事是：坚持！ 胖子的全身照其实都集中在去年月去美国玩的时候，平时完全不拍全身照（怎么拍怎么丑你懂的）.... 两张照片的角度一样，都是试图显腿长的由下往上拍，但角度还是无法改变腿的围度，左边根本是象腿无误！ 左：2014年8月 右：2015年6月 一样的outfit，T配短裤。右边是今年6月去台湾玩，这是瘦下来之后过的第一个夏天。 左边的图今天发到微博连小胖都吓到，说根本不记得我曾经那么胖过（其实是不到一年的事而已啊），我觉得他是刻意假装遗忘某段记忆... 瘦了之后看起来腿变长人也长高，其实是因为比例改变了。
我觉得我是第一个做证件照前后对比的人。去年和今年的驾照，没有整容只是瘦了而已。 好吧我们好好说说减肥这件事。 我们的身体分为脂肪部分，和去脂部分（骨骼、肌肉、内脏、水分），减重过程当然有可能同时减到脂肪和肌肉（去脂部分）脂肪过多一定不会好看并且也会有健康问题，也就是我们通常所说的肥胖。肌肉部分是我们希望在减肥过程中保留的，因为肌肉才能让我们的身体维持一定的代谢率帮助消耗热量，并且有肌肉才会拥有美好的线条。所以说“减肥”确实才是更正确的叫法，只减掉纯脂肪（肥）并保留肌肉才是最理想的减重。我这里所说的减重是以“维密天使一般的完美线条”为目标的塑身过程，而不是单纯的减掉体重数字。只要看看下图就明白什么是好身材了，相信无论是男人还是女人都会被这样健康又美好体态吸引吧！
看到了吗？线条、线条、还是线条！这是我认为的真正的好身材。 瘦的漂亮的秘诀说到底，就是｛减脂｝和｛增肌｝ 减肥的过程不止是身材变纤细，更重要的能够减少附着在内脏上的脂肪（这是看不到的部分，但对健康影响极大）另外，很多人猛做力量训练但就是见不到马甲线，最大的原因就是体脂还不够低。肌肉可能已经练出来，但是在肌肉表面还附着一层厚厚的脂肪，这只会让你看起来壮，而不是漂亮的肌肉线条。我觉得用“五花肉”来形容再贴切不过了，就是肥肉包瘦肉。以马甲线为例，不是靠练出来，而是靠减脂后“露出来”。
减脂的方法有两个，缺一不可：1. 控制饮食 2. 有氧运动（请记笔记）
我收到过很多留言：“我已经去健身房很久，但还是没有瘦”“天天跳郑多燕但没有效果”很多女孩都有迷思，跑去健身房猛做运动，但不节制饮食没有卵用！控制饮食100%是必须的（详细饮食plan请见我上一篇文）然后搭配有氧运动，像是慢跑、走路、游泳、等自行车、打羽毛球、跳舞等。 有氧运动起初只能燃烧到身体里的糖原，要20-30分钟之后糖原消耗的差不多身体才会被迫消耗脂肪，所以说要进行低强度、长时间的有氧运动才能达到减脂目的。拿我们大家最常做的有氧运动慢跑做例子。如果要达到燃烧脂肪的目的，一定要跑30分钟以上（没错，20分钟以内你就相当于白跑了） 我自己的习惯是每星期两次慢跑，速度控制在5km/h以下，时间是每次一小时。速度你没看错，几乎是像走路的速度。我的教练教我的方法，原因是这样的运动不会过于激烈而让身体超负荷，慢跑已经足够让你的心率达到减脂要求并且维持。慢速跑很容易，即使平常很少运动的人也能坚持。最重要的原因是，慢慢跑才不容易小腿粗啊！！！很多人都问过我跑步会不会腿粗，只要你方法正确并且认真做拉伸一定不会粗。拉伸很重要，会让你拥有修长柔美的肌肉线条。
以上两张是我们6月去台湾花莲，导游鹰哥帮我们用手机拍的一套小情侣写真！瘦下来的人生太美妙了，随便一拍就是这样，这才叫照片！
肌肉对我们来说是很宝贵的东西，因为它会增加我们的基础代谢率。基础代谢率就是你平躺在床上什么都不做一整天，身体通过运作消耗掉的热量。随着年纪变大，代谢率会逐渐降低，这也就是为什么很多人过了25、30岁觉得越来越容易胖，学生时候饿两顿就瘦了，但现在连喝水都胖？这就是基础代谢率低的缘故。而运动的人肌肉量较大，基础代谢率就比较高，可能吃的比你多还比你瘦，因为消耗的也快，就是传说中的“吃不胖身材”。我们无法逆龄，但我们可以让身体“逆龄”，也就是通过增肌来提高基础代谢率。 为什么说单纯靠少吃的减重很难成功和持久？因为我们的身体非常聪明，当你改变饮食习惯摄入的热量变少，身体就会惊觉“发生什么事了？是要世界末日了吗？快要饥荒了吗？”所以为了维持身体基本功能（也就是让你能够活下去），身体会自动降低基础代谢率，代谢率越低就越不容易消耗掉吃进去的热量，减重就一定会停滞。这时你会发现，无论你吃的再少体重都不会有下降的意思。而当你多吃了一点点，很快就会反弹，因为身体仍然处在“我要做好迎接世界末日的准备”的状态，好不容易有多余的食物进来要好好储存起来，也就是说你吃进去的热量会更容易变成脂肪，没错就是无情的复胖！解决这个问题的唯一方法就是： 运动增肌－提高代谢率－让身体运作正常－容易消耗更多热量－变瘦！
我们继续说运动的部分，也就是“增肌”，也就是通过一系列的肌力训练来塑造肌肉。很多人问我具体做什么运动，其实很难用一两句话概括，因为我相信有效的运动一定是多样的！我也相信成功减重不可能靠单一的方法，而是要combine营养均衡的健康饮食、各种的有氧和激励训练，还有正常的作息好的生活习惯才能真正漂亮的瘦下来。 我到现在还是继续在和我的私教训练，每一次的运动几乎都不一样，更有针对性更细致一些。但我很少会做过于激烈的运动，更多的是做Slow Training，顾名思义就是藉由缓慢的动作、持续让肌肉用力，此时肌肉处于缺氧的状态，和利用机器进行重量训练达到类似的效果，会产生大量的乳酸囤积，进而增加肌肉量。但因为动作比较柔缓，不会让你长出大块肌肉，而是细长柔美的女性化的线条。如果你没有私教也没关系，只要坚持你一定可以变瘦变美，我把运动总结出了几大类给你们参考。
［新增运动理念和方法］ 如果你完全不知道要做什么又懒得上网做功课，手机应用程序 'A Million Workouts' 这个是我的教练研发的app，整个运动方法和理念就和他真正的training差不多，并且几乎不会有重复的动作。但做运动内容补充的原因是，我本身不是专业健身教练，只想在这里分享我的经验和一些我相信的健康减重理念，我也有多次回答微博上网友们有关app的问题。要瘦下来，主要靠的是坚持运动和控制饮食，买app绝对不是唯一的option，只是给大家参考的其中一个方法而已（这个app其实价格也不便宜）... 我想告诉你们，要漂亮的身材完全是可以不用花一分钱的，不一定要请教练、不一定要去健身房、不一定要买一堆器械和运动设备，只要下决心行动并能坚持，自己煮健康食物、在家里运动、尽量走路上班、在公园里跑步或做晨练，这些都是垂手可得的，任何人都可以做到。 ［学习和了解的过程］ 在瘦身的过程，其实学习和了解各种健康和运动知识非常非常重要，这样你才知道怎么样管理自己的身材。有关健康和运动的信息网络上太多了，有关运动也是搜一下就一大把，优酷和youtube也有超多很管用的运动视频。每个人的身体状况都不一样，同一个运动不一定适合每个人，或者说不一定适合现阶段的你。例如，如果你大腿比较粗，那就找找塑造大腿线条的运动，如果胳膊本身比较壮，那就需要知道某些运动可能要避免，如果你想练腹肌人鱼线，起码要知道plunk和卷腹是什么东西... 明白我意思吗？我一直都相信有了学习和了解的过程，才能帮助你真正做好一件事，而不是短暂的盲从。 分享两个我平时我在看的健身大号，都是微信公众号“健身圣经”和“健身女王Diana”，每天都有文章更新，内容非常丰富，经常会发各种运动的gif图。不是说上面的内容100%正确喝适合你，只是给大家可以参考看看，增加一些knowledge。
插播：这是我减重期间的午餐，一份蔬菜salad（图中的分量有点多，其实一半就好），一份手掌大小的鱼，一小份天然淀粉（红薯、紫薯、土豆、南瓜、玉米等）尽量吃天然食物，不要碰精加工，少盐少糖少油。晚餐把鱼去掉，其他内容一样，再加一杯蔬菜汁。不要忘记，要瘦下来一定一定要控制饮食啊！！！
第一名推荐给大家的就是：郑多燕！50岁的美魔女，到现在还是我的偶像。这不是挨饿就会有的身材，也不是跑跑步就会有的身材，一定要做肌！力！训！练！ 郑多燕其实我和很多人一样，多年前就开始跳了，可是过一阵子看不到效果就中断了。如果你上网搜寻“郑多燕”会出现一堆类似“跳郑多燕有用吗”“跳郑多燕怎么不会瘦”之类的问题...... 如果你不配合饮食，或者妄想一周就会瘦，那不用想了不可能！如果单纯以运动方式来说，郑多燕绝对是好运动，大量的核心肌群和下半身线条塑形，而且大部分都无负重，非常适合女生，而且非常容易上手，随时在家就能开始。 另外一件很重要的事，我几乎是不会做weights重量训练，weights的目的就是让肌肉变粗变大。除了郑多燕的哑铃操，哑铃也只是0.5公斤而已，这套运动我也只是几周才做一次。我们要的是细长的线条而不是突起的大的肌肉块！这也就是女生们担心运动会变壮的原因，weights太多！每次在健身房见到有些女生大量举铁我会很替她捏把汗，如果要做重量不是绝对不行，一定要在专业教练的指导下进行，并且严格控制饮食，说回那句话，你自己需要具备一些健身的knowledge，起码要知道自己为什么做weights。当然每个人对于好身材的定义不一样，可能大腿的侧面只有1公分的差距，但有时做了对的运动围度就会小一公分，线条就看起来更修长。也有很多专业女健身教练是非常壮硕的肌肉很明显的身材，当然也是健康，可是我觉得会很缺少女人味。但如果你是喜欢维密天使那样的细长性感健康的身材，就尽量少做重量训练吧。
推荐几套可以常做的郑多燕，链接我就不贴了，网上搜就一大堆。这套是第一代，也是很出名的“小红帽”，有氧运动比较多，很平均的全身运动。
这套灰色上衣的有很多手臂和大腿部分的运动，如果是第一次做肯能会有一点吃力，但慢慢来，看身体状况不需要太勉强。有个很重要的事情，在家运动的时候，一定记得穿运动鞋！我知道有一大堆的女孩在家运动都是光脚。首先不穿鞋容易受伤，更重要的是不穿运动鞋，为了站稳脚掌会不自觉的抓地，这样就会用错力，需要练的地方没练到，不想要练的地方却长出肌肉了，例如小腿变粗...
这套是哑铃操，针对上半身线条尤其是手臂，如果有蝴蝶袖的问题就很需要练习这套啦！不过哑铃记得不要拿太重的，控制在0.5-0.7kg。其实我觉得郑多燕在哑铃视频这个时候，应该是她身材的巅峰期，状态最美的时候，胸、腰、臀、腿的状态都非常完美。就算你不运动，这套视频就当作看美女写真集了吧！
最后这套我记得是第二代还是第三代，针对核心肌群和臀部线条！难度进阶！记得几年前我开始跳郑多燕（还是胖纸时期）做这套大概到第3、4组动作时就坚持不下去，因为有些动作我根本无法做到标准而且喘的要死...... 一直到两个月前我回国期间，无意中又看到这套运动想说做做看，轻松无压力的做完了。因为这么久以来的运动，肌肉的力量和耐力早就变的更强，也就能适应更有难度的运动。
台湾有个模特叫林柯彤，她也出过瘦身书和运动DVD。这两套我自己都跟着做过，几乎都是自体weights，动作都非常棒，不算强度大，易上手。里面有非常多的针对腰腹臀下半身运动，无止尽的正抬侧抬后抬腿，翘臀长腿神器！一开始从初级做起，如果觉得难易程度ok，可以把一侧的动作增加到40下左右。之后再晋级到进阶版，跟不上的时候不要勉强，最重要的是动作做到位才会有效。视频在优酷和油管都找得到。
Step1：側躺，雙手撐地，左手前臂朝前方貼地維持平衡，撐起上半身，手肘呈90度，右手放臀側，左腳向後，右腳打直點地，雙腳不碰觸。
Step2：雙手與左腳不動，右腳往上抬約45度角後再回動作1，重複20下，再換邊做相同動作為1回，共進行2~3回。
这是今年6月回国时期的照片，天天在国内吃美食，要付出代价的。 除了以上，我自己还会做的运动有：Plunk（平板支撑）& Push-up（俯卧撑） Plunk 俯卧双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。动作见上图。很多人会比赛平常支撑能撑多久，多久不重要，重要的是撑住的每一秒动作要标准，这样才能练到该练的地方。 网络信息［像其他健身动作一样，错误的姿势会有受伤的可能。例如发力不正确或者挑战超过自己限度的难度，plank可能会导致腰部酸痛等问题。建议在有镜子的情况下纠正自己的姿势。在肌肉力量较弱时，选择简单的姿势。正如其他健身动作一样，姿势的正确的重要性，远远超过大重量高难度的效果。总之，Plank是肯定练不出巧克力板的，它带给身体的好处是外表上不能察觉出的稳定性。假如你要平坦的腹部，建议增强有氧训练（慢跑但注意膝盖防护、搏击等活动），同时控制饮食，增加一些适当的器械锻炼和多次数的crunch训练］
Push-Up 做俯卧撑时让身体呈一直线也是非常重要，腹部和屁股都要收紧。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。几乎练到了上半身所有的肌群，锁骨会出现、肩膀线条会变漂亮、脸双下巴都会消失！我减重以来，教练经常动不动就让我一天做200个俯卧撑。我和多数没运动细胞的女生一样，开始练十个都做不到，但肌肉力量是可以慢慢build up的。一开始无法做full push-up没关系，就算只能下到一半也尽量坚持。现在做的话我的方法是20个为一组，每组之间休息2分钟，这样就可以重复做下去完成200个。但俯卧撑不需要多，每10天挑一天做就好了。
我本身其实算胳膊粗的，曾经也是晃来晃去的澎湃的蝴蝶袖啊！但现在的手臂线条有看到吗？我觉得这样赢过了单纯的“细胳膊”。很多人问我俯卧撑会不会胳膊变粗？上图就是答案，这样胳膊、锁骨、肩膀就是俯卧撑带给我的。右边那张照片其实还是今年在西安开彩妆课，下面的同学拍了发给我的，不然其实自己也很难发现手臂侧面“那条线”（得意的哈哈）
接下来要推荐难度进阶的运动了！这组运动的gif组图经常在微博里疯传！叫做“Passion4Profession”Youtube上面有官方频道，我记得app store里也可以下载应用（但好像有的运动免费有的需要付费下载），不过海外的童鞋在youtube上可以找到绝大多数运动了
好的地方是有分为男生和女生的运动，锻炼部位也分的非常详细，例如八块肌（推荐给男生们）、臀部、腿部、手臂等。每一个类型的运动分为不同难度，Level 1-3，按自己的情况选择。但这个频道里很多运动我都觉得算是强度大的，所以建议有运动习惯和一定基础的人再做。上图截图是美臀运动Bridging（也就是臀桥），旁边有做几组每组做几次的说明，跟着动画的节奏做就好。臀翘非常推荐，我相信是最有效的翘臀动作之一，男生女生都适合。
最后推荐的一组我很爱（相信很多人都会爱的）运动：Train Like An Angel！视频请在youtube找。也就是维多利亚的秘密官方推出的视频系列，全都是维密天使们示范的运动，想知道天使们是是怎么练出魔鬼身材的看视频就知道了！里面的运动属于难度和强度高阶版的，很多人有可能都会觉得跟不上，我自己也不常做。我的私教也曾是维密天使的教练，他告诉我要保持像维密天使那样的身材不容易，她们为了准备每年的那一场盛大的show，需要花至少半年的时间去严格控制饮食和高强度训练，为的是上台的那一刻可以呈现身材最好的状态。我们一般人必经也不是模特，所以还是根据自己的运动基础和身体状态去选择适当的方式。不过可以看到维密天使的运动里很少会用到weights，有用到的话几乎也是轻重量的小哑铃，这样就已经可以达到锻炼肌肉的强度和塑造优美线条的目的了。
女孩们最关心的问题之一：胸部会变小吗?? 说实话，胸部本身就是大部分由脂肪组成，减脂是全身的，胸部一定多多少少会缩水。但能够救胸部的方法就是－俯卧撑！会练到胸部周围的肌群，胸部线条会变的更紧实更提升更漂亮！你们有没有发现，为什么夏天在海滩看到很多外国女生穿那种只有一层布的bikini就非常漂亮，亚洲女生就完全没办法，会立刻扁掉，这就是有运动和没运动的差别...... 我减重到现在，胸部围度从34D到现在的32C，我自己最现状已经很满足，因为shape和紧实度远比size来的重要。所以快点开始运动吧～
可以确定的两件事：运动会让人皮肤变好（因为身体代谢和血液循环变顺畅），还有变年轻（对比我以前胖大婶的照片便知）。瘦下来之后整个脸型都改变，从肉包脸变瓜子脸，不光是脸、整个人都变紧致。小胖的改变更夸张，前阵子回国，几次路过海关，工作人员都要看好久，因为护照上的胖子根本不是一个人啊...... PHILOSOPHY 前面推荐的运动里大量属于无氧运动，也就是主要训练肌力和塑造线条，不需要每天做，最好可以和有氧运动穿插进行，并适当休息。因为在运动的过程中，“让身体休息”这件事非常非常重要！做肌力训练说白了其实就是让肌肉纤维撕裂受伤的过程，而肌肉的修复需要时间，修复之后肌肉会变的更加strong，如果运动太过激会起到反效果。任何方式都绝不能too much！自己可以按照i自身状况安排运动计划，如果你从来没有运动习惯，我建议你可以先从每天饭后散步开始，不要小瞧走路，走路也是有氧！养成习惯后，改为一天有氧、一天肌力训练、一天休息穿插进行，每次运动30分钟。在比较进阶之后可以改为，一天有氧、一天肌力训练、一天休息穿插进行，每次运动延长到60分钟。记得，尽量每次都选择不一样的运动，才会把对肌肉的刺激最大化效果也会更好！例如这次跳郑多燕，下次做俯卧撑，再下次跳维密... 让自己的身体也保持有“新鲜感”。 前面推荐的运动里大量属于无氧运动，也就是主要训练肌力和塑造线条，不需要每天做，最好可以和有氧运动穿插进行，并适当休息。因为在运动的过程中，“让身体休息”这件事非常非常重要！做肌力训练说白了其实就是让肌肉纤维撕裂受伤的过程，而肌肉的修复需要时间，修复之后肌肉会变的更加strong，如果运动太过激会起到反效果。任何方式都绝不能too much！自己可以按照i自身状况安排运动计划，如果你从来没有运动习惯，我建议你可以先从每天饭后散步开始，不要小瞧走路，走路也是有氧！养成习惯后，改为一天有氧、一天肌力训练、一天休息穿插进行，每次运动30分钟。在比较进阶之后可以改为，一天有氧、一天肌力训练、一天休息穿插进行，每次运动延长到60分钟。记得，尽量每次都选择不一样的运动，才会把对肌肉的刺激最大化效果也会更好！例如这次跳郑多燕，下次做俯卧撑，再下次跳维密... 让自己的身体也保持有“新鲜感”。 我平时的运动差不多就是这些啦！加上严格饮食计划并坚持半年以上，瘦不下来就见鬼！不过在你充满了瘦下来的美好期待欢乐的跑去运动之前，我要强调两件很重要的事！
1没！有！局！部！瘦！这！回！事！
2成！功！的！减！肥！没！有！捷！径！那些号称能让你十天半个月瘦下来、什么不用节食不用运动、还有最不可取的单一饮食法...... 没有这种事，就算短暂瘦下来，要不然让你飞速反弹、要不然就毁掉你的身体。永远记得，无论你是不是在减肥，健康永远是最重要的！瘦，只是健康的附加值，如果你的生活状态是健康而规律的、吃真正好而天然的食物、身体运作正常，你自然会回到你应该有的体重。减肥也是一整套的package，很难用一个单一的方法成功瘦身，就像前面说的饮食和运动结合、有氧和无氧搭配，这样全面的方法才能让你健康漂亮的瘦下来并且不反弹。其实说是减肥，不如说是养成新的生活习惯，让运动真正进入你的人生。我没有担心过复胖，因为这一路以来自己经历了每一滴汗水、每一点改变，看着镜子中的自己逐渐瘦下来，不止是外表更是内心的transformation。因为已经变成更好的自己，你就不会希望也不能让自己回到过去，就算真的一放纵吃胖，那也有本事瘦回来！
有些人会说：“蛤？吃的这么可怜又运动这么麻烦？那我宁愿胖点”嗯...... 那你就只能继续胖下去了...... 因为这是一个主官的改变，内心都没有渴望拥有健康漂亮的身材，怎么可能有行动呢？被迫或懒惰的心理也只会让你没几天就放弃。就像小胖，之前再怎么push他也无动于衷，直到有一天他突然想通了想要彻底改变自己，就下定决定节食运动，比我执行的更严格。当你真正想做一件事时，才有成功的可能性。每个人减肥都有一个初衷吧，像我自己觉得累和坚持不下去时，就会想着：老娘要穿bikini、要穿紧身牛仔裤、要在也不用喝姐妹合拍时拼命往后躲...... 你也可以在下决心时，想想减肥的初衷，或是瘦下来之后最想做的事，然后把它当作动力，坚持下去就对了！ 所有和我一样曾经以为“我可能就要胖一辈子了吧”的女孩们，我可以你们也可以，无论在任何时候任何年纪，都不要放弃自己。多年后，你一定会感谢自己的坚持。因为不止是外表的改变带来的自信和幸福感，内心的强大和成长会让你成为一个更喜欢的自己！ 加油～～～ |
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