说到体脂率,无论对于减肥还是增肌的小伙伴来说都是重要的衡量指标。像我们平时经常说的减肥,其实就是要把体脂减掉,让体脂率降下来,而不能单纯看体重的数字!下面是男人的体脂率对照表,大家请对号入座! 从表中我们可以看出,男人的体脂率维持在5%~15%是最理想的身材(PS:恋熊者除外)今天,Steven就给大家介绍一位全球健身圈赫赫有名的精壮大咖,他的体脂率常年维持在6%左右,而且几乎不借助杠铃哑铃这样的器械,全靠自身体重来锻炼。没错,他就是来自美国的Frank Medrano! 这是他6%体脂率的身材,你来感受下! 别看Frank现在身材这么好,其实他跟小编一样,最以前都是杆儿瘦杆儿瘦的那种。好在,经过多年的增肌练习,前后身材的对比也是非常明显! Frank之所以在全球范围内享有广泛的知名度,是因为他平时的练习几乎全靠自重,很少借助大重量的器械,所以就冲这一点,就让很多人对他膜拜! 空中蹬步是他最酷炫的锻炼动作! Frank的自重练习,一方面是为了增肌,另一方面,他还会通过高强度HIIT练习来控制体脂。下面,Steven就给大家推荐一套当下最火爆的HIIT教程! 提示:
除了锻炼之外,最让人想不到的是,Frank平时的健身餐是没有肉的,因为他现在已经是一位将近2年的素食主义者。他的健身餐全靠素食来获取,当然也会适当补充些健身补剂。不吃鸡肉鱼肉牛肉,却能拥有如此好的身材,想想我也是醉了! 精致的肌肉线条,不多不少的肌肉块,想必很多人都想拥有这样的好身材吧! 六块腹肌 饱满的胸器 硬朗的倒三角 其实,Frank之所以能把健身坚持这么多年,除了好肌友的监督之外,同样酷爱运动的女票才是他最大的动力来源!分分钟虐死单身狗! 最后我们来看一段在油管上播放量超过千万次的Frank的超燃视频,自重练习,简直屌炸天! 爱运动的人,生活肯定差不了! 你,体会到了嘛? ↙点击下方【阅读原文】进入型男精品小店哦! |
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