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虽然徒手俯卧撑是刺激胸肌增大的最简单的办法但是如果借助一定的专业器械，会获得事半功倍的显著效果。 1器械·杠铃 地位：大多数健身教练和健身达人说：“想增加肌肉块，杠铃练习是第一位。” 因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。 方法步骤 相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。 1.先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方； 2.握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止； 3.如此重复练习三四组，每组大概12-15次卧推动作，具体视乎个人身体条件； 4.熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。  2器械·哑铃 地位：哑铃练习相对于杠铃，需要更多的平衡和协调能力来控制重量，动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。 方法步骤 第一种：平板哑铃侧卧。 1.平躺在训练凳上，双手各持哑铃； 2.伸直双臂，将哑铃举起，手心相对； 3.慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止； 4.推起哑铃回到起始姿势，如此重复。 第二种：平板哑铃飞鸟。 1.平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举； 2.手心相对，打开双臂； 3.沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行； 4.然后原路返回。 两种运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。   3器械·夹胸机 地位：最明显的功效是专门针对练习胸肌分离度的。和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性更强。 方法步骤 背部必须紧靠背垫，用力时由肘部用力，注意调整好呼吸。 【由于臂、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以使上劲。】用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且不会损害身体的其他部位。 温馨提示：每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。   播放GIF潮男健身微信公众号：niunanfitness |
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