|
有氧训练和无氧训练可训练迁移和部分替代，但不能完全替代。 我对有氧训练下的通俗定义是：低负荷，长时间，连续（通常20分钟以上）的训练。其主要靠葡萄糖和脂肪酸，有氧氧化供能。其可以提高心肺功能。 而力量训练通常是大负荷，短时间，不连续（间歇分组）的训练。其主要靠ATP直接供能和葡萄糖无氧糖酵解功能。 与普通非训练人群相比，力量训练者的耐力和有氧训练者的力量都比普通人大。所以两类训练者的训练有一定的迁移性，或者部分替代。而普通非训练人群在完全不训练的状态下偏向于“力量型”人群，这是生物应激的需要，但这个力量通常不大。 力量训练和有氧训练又不能完全替代。比如力量型的搏击运动员，举重运动员等就不能用马拉松这种长时间有氧的训练法；马拉松训练也不能借鉴那些大重量的力量训练。 再迁移：人们通常认为的哑铃训练或俯卧撑之类都是力量训练，但对于力量基础好的人，在连续变换体位的情况下，俯卧撑和哑铃训练可以变成类有氧训练。只要用轻哑铃变换体位做20分钟以上（中间可加俯卧撑之类）就近似于有氧训练。所以可以利用哑铃训练或俯卧撑之类的连续力量训练，替代跑步或单车之类的有氧训练，是完全可能的。力量训练和有氧训练的划分，不看运动形式，以负荷，时间，和连续性来决定。 有效训练：根据自身目的训练。有人偏好力量训练，有人偏好有氧训练，这都是可以的。但现在国际上更流行的是混氧训练。为了更好的生物应激性，混氧训练形式是“力量+有氧”复合型训练。比如快慢变速跑，大重量哑铃训练后接慢跑，引体向上后接爬楼梯。这样训练强度很大，但使机体即适应应激状态对力量的需要，又适应长时间体能输出时对耐力的需求。 参考资料[1]听说有氧运动能够达到的效果，用力量训练全都可以实现，并且效率更高。是这样吗？ 健身达人张付，果壳网果壳问答 |
|
|
