远离颈椎病，要选对日常锻炼方式
时时医
2015-11-13 09:39
近年来越来越多人患上颈椎病，不单单是老年人，更多的是由于长期颈部劳损而得了颈椎疾病的上班一族。那么怎么锻炼才能缓解颈椎病？ 1.多做颈椎操 （1）用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 （2）头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。 （3）把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。 （4）双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。 （5）左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。 （6）左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。 （7）双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。 （8）双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。 （9）眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。 （10）合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
2.放风筝 经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。 时时医李维新教授建议：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。
3.游泳 时时医李维新教授提出：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。 在游泳时，特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。 但是需要注意的是，游泳适宜早期或恢复期的颈椎病患者，严重颈椎病患者要在医生的建议指导下进行。
|
|
|
