养生太极拳是中华民族创造的宝贵的文化遗产。它是以中华养生太极文化为指导的传统武术。它在太极拳向养生武术发展中，具有经久不衰的生命力。尤其是它那使人康乐长寿的博大精深的东方哲理和独特的松静自然、缓慢柔和的运动形式，深受人们喜爱。它被视为中国对人类的第五大发明和贡献，被誉为“世界第一健身品牌”。太极为人人，人人练太极，早练早有益，常练长受益。养生太极拳在为中国人民和世界人民的康乐长寿中，展现出巨大作用。 1 为什么要开展太极拳运动？ 太极拳是以我国三千年前周代的《易经》（即《周易》）和两千五百多年前战国时期的《内经》（即《黄帝内经》）等最优秀、最精华的养生文化为理论基础的、以拳健身、养护生命的传统体育运动。在太极拳发展中，养生太极拳有显著的健身养生、防病祛病、陶冶情操，修身养性、延年益寿的特殊功效。 因此，在新中国创建初期，为了中国人民去掉“东亚病夫”的帽子和增强人的生命力，毛泽东主席于1952年6月，号召“发展体育运动，增强人民体质”，提倡“打太极拳”，强调打太极拳是很好的运动项目，要重点推广。儿童少年打太极拳，护身增智，健美体魄，提高学习演赛能力；青年壮年打太极拳，身心健康，拼搏奋进，提高创业创新能力；年迈老人打太极拳，修身养性，安宁康乐，提高长寿养生能力。男女老幼、体强体弱皆宜。处处出现了打太极拳热潮。一切为了人民的健康，使人人在健身养生的体育运动中，身体好，学习好，工作好，能够为人类做出更多更大的贡献。 2 学练太极拳的最终目的是什么？ 清代乾隆年间，王宗岳（1736~1795）在太极拳《十三势歌》中，明确指出：“入门引路须口授，功夫无息法自修。”“详推用意终何在？益寿延年不老春。”他还在《太极拳论》中，注明：“欲天下豪杰延年益寿，不徒作技击之末也。”充分说明了学练太极拳的重要目的，就是修身养性，延年益寿，青春常驻，颐养天年。 3 养生太极拳利于实现人的自然寿命 古今中外科学家、医学家，通过调查研究公认：人的自然寿命是120岁左右。有的生物学家，根据人的寿命是人的生长期的5~7倍的生物学理论，认为人从出生到长出最后一颗牙齿之间的这个生长期约是20~25岁，因此，人的寿命就是100~175岁左右。根据考察，1986年我国向世界宣布：我国古代医学家孙思邈活了141岁。世界上最长寿的人，是匈牙利的欧文夫妻，男的173岁，女的164岁，两人共同生活140年。 我国解放前，人均年龄是35岁。解放后，1957年居民人均57岁，90年代人均70多岁。在全民健身、弘扬太极中，越来越多的人，把打养生太极拳当作每天生活的第一需要。更多的人，坚持天天晨练养生太极拳一小时左右。在认真坚持练习养生太极拳中，由于环境美、形体美、心灵美，轻松康乐，许多人的高血压病、心脏病、肿瘤等疾病，都获得了很好的疗效。在健身养生中，增强了人的生命力。因此，养生太极拳最适合人们颐养天年，养生太极拳最利于实现人人康乐长寿120岁左右。 4 养生太极拳的定义和三大要点是什么？ 2000年7月，国家有关部门确定的武术的新定义是：“武术是以中华文化为理论基础，以技击方法为基本内容，以套路、格斗、功法为主要运动形式的传统体育。” 当代，中华武林百杰扬振铎大师指出，太极拳“亦称养生学”，“太极拳不仅是武术，它还是健身术、养生术，尤其是在医术上作为医疗手段有很大作用”。养生太极拳的定义是：养生太极拳是以中华养生太极文化为理论基础，以意领攻防的技击方法为基本内容，以传统养生套路、推手、功法为主要运动形式的传统武术的太极拳运动。在打好养生太极拳的传统体育锻炼中，注重的三大要点是： （1）在学习好太极拳方面，要以中华养生太极文化为理论基础（如：阴阳学说、八卦五行学说、经络学说、儒道佛医家学说、生理学说和运动学说等）。 （2）在掌握好太极拳方面，要以意领攻防的技击方法为基本内容（如：用手眼身法步练好精气神等）。 （3）在弘扬好太极拳方面，要以传统养生套路、推手、功法为主要运动形式（如：康乐套路、养生推手和祛病功法等）。 5 怎样用养生太极拳“六练” （1）用武术练脑。进行知己知彼、运筹攻防的意识体操运动。练拳先明理，意在拳先，意领身随，增强大脑的人体司令部功能，增强中枢神经的指挥能力，增强智力。 （2）用吐纳术练气。进行绿色的有氧运动，充分发挥气关人命的重大作用。练气能增强供氧、营养和热能等功能。要气沉丹田，内气鼓荡，周身一气。练好顺腹式自然呼吸法（最好是每分钟呼吸6~8次）。以气运身，自己给自己按摩内脏，疏通经络，祛瘀消炎，消肿止疼，防病治病，增强生命力。 （3）用导引术练体。进行活顺气血、强壮筋骨、舒缓自然的全身运动。体是人的灵魂载体。体是以人为本的基地和阵营。要内外相合，上下相随，周身协调，和谐完整。 （4）用内家拳术练劲。进行“渐悟懂劲”的内功运动。在太极拳十三势和推手中，用意不用力、柔中寓刚。会听劲、用劲。会用丹田劲、腰劲、整劲、巧劲，四两拨千斤。要虚实分明，迈步如猫行，运劲如抽丝。要轻灵平稳，缓慢和顺，动中求静。 （5）用养生术练神。进行“阶及神明”的运动。神为帅。要心神专一，精神内敛，内固精神，神情安舒。要意领神随，心领神会，练气化神，练神还虚，神贯于顶。神是生命的光芒。要眼神炯炯，神采奕奕，神气充足，神韵美妙，神凝轻稳，宁神致远。慢练宜养，静养益神，精神饱满，精神乐观，精神愉悦。达到天人合一，阴阳平衡，神形并茂。 （6）用修养术练德。进行修身养性、陶冶情操、身心健康的运动。要尊师爱徒，和谐相处，康乐共享。要崇尚武德，道德风尚好。要德艺双修，热爱和平，祛邪扶正，通情达理，识大体，顾大体，讲仁义，讲诚信。要守规矩，敏于事，慎于言，有礼貌，对人和气。要上善若水，随曲就伸，舍己从人，舍 己为人，慈善为怀，善于待人。人在一地，造福一方。天下太极是一家，友好相处，和睦兴旺，共铸辉煌，在造福全人类中多做奉献。 6 打好养生太极拳，要做到“三有”和“三不” 当代养生学专家洪昭光教授，在2007年12月24日的“播种健康，收获幸福，适者有寿，仁者无敌”的题词中，提出在打太极拳中，要取得好的效果，就要做到‘三有’和‘三不’：‘有恒，有序，有度’和‘不攀比，不争强，不过量’，才能事半功倍”。题词中还指出，太极拳“明显促进神经系统平衡功能的改善，希望广大群众都能喜爱这个中华养生文化的瑰宝”。 7 养生太极拳的套路 为了适应社会发展的新要求和广大群众的新需要，我国除了已推广的、有很好的养生作用的八十八式太极拳、二十四式太极拳、三十二式太极剑外，还不断创新、推广了很多太极拳套路，如：八式太极拳、十六式太极拳、十六式太极剑等，还特别推广了各个太极拳主要流派的简化太极拳，如：陈式太极拳十三式、杨式太极拳十三式、吴式太极拳十三式、武式太极拳十三式、孙式太极拳十三式，和式太极拳十三式等。这些都是非常经典的太极拳套路，是入门拳、基础拳、养生拳、高龄老人的长寿拳。同时，在各个流派的传统太极拳套路中，许多都是很好的养生太极拳，如：103式传统杨式太极拳，防病治病功能显著，每次三十分钟左右的全套演练后，身体感到非常舒服，深受广大群众喜爱；还有老架一路传统陈式太极拳、108式传统吴式太极拳、96式传统武式太极拳、97式传统孙式太极拳、72式传统和式太极拳等，健身养生功效都很明显。 一切用养生学指导的太极拳，都是养生太极拳。宗旨都是健身祛病，康乐养生。最终目的都是延年益寿，颐养天年。 8 怎样用养生太极拳，更好地造福全人类 要以人为本，统筹兼顾，实践好全面、协调、可持续的科学发展观。 （1）上级领导的优惠政策和民众的积极参与相结合。 用太极拳养生，需要各级领导的大力支持和全社会的广泛赞助，需要每个机关团体的长期推广和每个家庭居民的持久传播，使家喻户晓，人人参加。要大力兴办普及养生太极拳的学校、疗养院、辅导站。要大力提倡义务奉献活动。要多免费发放养生太极拳的学习资料。 （2）尊师和爱徒相结合。要互相关心、爱护，要德艺双修。 （3）理论和实践相结合。 要个人学练和众人学练相结合。个人学练，不当拳盲，主动长功：众人学练，积极扫盲，互学互帮，共同进步，康乐共享。要精益求精（增强特长、特色）和丰富多彩（搞好一专多能）相结合。要普及和提高相结合，在普及中提高，在提高中普及。要传承和创新相结合。先传承，后创新。传承中有所创新，创新中更好的传承。 （4）防病和治病相结合，防治好亚健康病，富贵病、职业病、慢性病和疑难杂症。做好阳光运动、有氧运动、经络运动和全身运动。 （5）全套演练和单式单练相结合。 在防病保健中，要全套演练，活动全面，用自然呼吸法：在治病康复中，要单式单练，疗效显著，用顺腹式自然呼吸法（这是安全、无副作用的最好的养生呼吸法，这是增强疗效、巩固疗效的最好的保健呼吸法）。 （6）太极文化和现代科技相结合。要科学教拳，科学学拳，科学练拳。要用好的书籍、光盘、音像、电脑设备等，促进养生太极拳运动的大众化、康乐化、多样化、规范化、文明化和科学化的飞速发展。 |
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