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众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。 觉得单纯的深蹲太无聊，可以玩点花样！ 弓箭跳，打造完美腿型，还能让你翘屁股。双脚先与肩同宽站立，然后右脚出力向前踏，身体慢慢下沉，直到前膝弯曲至少呈 90 度，感受臀部绷紧的力量，稍微停顿一下。运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作 1 ，两边交替算一下。 箭步蹲，是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。 妹子也是可以玩杠铃深蹲的，不要怕练出肌肉，你一般练不出肌肉，只会让你屁股翘起来。 臀部翘到提不上裤子的姑娘，都有这样一段经历。如果你也想有这样的翘臀，那就别坐着躺着了，跟着乐音的节奏动起来！ |
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