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之前为大家分享过让腿变细变直的方法，很多人讲说看起来觉得很难。其实没有多复杂，只是怕大家不了解具体做法，把动作分解的比较多、说的比较详细了一些~ 不过今天为大家带来了更简单的一个美腿方法，依然是在家就可完成。不过它起到的最大作用是紧实腿部肌肉，所以这套动作更适合喜欢健美型身材的人~ ▋ 需要准备： 1张垫子 1把椅子 1条阻力带 ▋ 健身方法： 第一个动作： 开始时先用手把身体支撑在平坦的垫子上，胳膊和手臂要呈一条线绷紧。踮起脚尖。  抬起右脚离开地面，让脚面与地面呈45°角。弯曲右膝，把它慢慢地拉向右肩的方向。保持30秒。然后把腿放回原处，用左脚做同样的动作。 交替做2分钟。  第二个动作： 用背部躺在垫子上，双脚平放。向下压着肩膀，把身体躯干支撑起来离开地面。把右腿抬起伸直到空气中，坚持1分钟后，换左腿做。 记得这个动作中，髋关节要保持伸直状态。  （如果想加大强度，可以尝试尽可能压低身体之后再慢慢回升。但记得身体要一直呈绷直状态。） 第三个动作： 第三个动作是经典下蹲动作。 起初时保持站立姿势，让两腿分开与肩同款，双臂在身体面前呈弯曲状态。然后慢慢地俯身，让臀部伸向外。 然后保持着这个姿势，让身体慢慢回升。动作依然要持续1分钟。  第四个动作： 这个动作要借助阻力带。 让身体呈下蹲姿势，阻力带均匀地被压在双脚之下。两只手握住带子之后，做1分钟下蹲。 下蹲次数尽可能做的多一些。但具体做多少个，还是根据自己的身体状况来把控。  第五个动作： 双脚分开与肩同宽，脚趾旋转朝向外侧。然后慢慢地放低身体，尽可能放的低一些。保持这个姿势1分钟后慢慢站起。 这个动作中，臀部应该是绷紧状态。 想要微微增加下蹲难度，让锻炼效果更好的话，可以把手臂伸直到两侧。  第六个动作： 这个动作需要借助一把椅子。 在面前摆放一把椅子，一只腿呈站立姿势支撑身体，另一条腿伸直横到椅子上。保持1分钟。然后换另一只腿做同样的动作。  第七个动作： 用手和膝盖支撑身体，伸直背部和双臂，慢慢抬起右腿，让大腿平行于地面，膝关节弯曲呈90°。坚持1分钟。  然后慢慢地把右腿向外旋出来。记得保持臀部的紧绷状态，肩膀微微下压。动作保持1分钟  然后把右腿慢慢拉向右肩膀的方向，保持1分钟后放回至起始位置。  然后换左腿做同样的动作。 全部的动作基本上就这样完成了。最后再做30秒交替举膝和30秒回弹跳就可以了~ |
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