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10秒看全文👇 1 训前吃点啥，取决于你想练成什么样！不同目的，不同方法！ 2 想要自己身材有型、有料、有线条？恩，最新发现“糖水漱口”（Carbohydrate month rinse），或许可以帮到你。 3 糖水漱口，能帮助你提高运动能力，减轻疲劳程度，甚至可以培养你的运动习惯！ 4 如何使用？一勺糖加一小杯水，漱口30秒。搭配BCAA等，有效增肌减脂。 健身运动，每个人应该都有自己梦想的身材。 而想要到达到理想身材，除了要吃要动，找到正确的训练方式，也是很重要的因素。 比如训练饮食吧，不同目的下，训前吃不吃，吃点啥，就完全不一样。 不同目的下的训前饮食 极限增肌：训练开始前，摄入蛋白粉和糖的混合物，最有利于刺激肌肉的生长。 相关阅读👉训前来一杯，增肌可加倍！ 极限减脂：空腹训练，大幅提升运动中的脂肪消耗，相对而言有更好的减脂效果。 相关阅读👉空腹训练更减脂吗？ 普通训练：训前2小时左右，摄入低GI值碳水化合物，不要摄入脂肪，增强运动表现，促进脂肪消耗。 相关阅读👉运动前，吃什么更减脂塑形？ 有人说了，那我又想练出肌肉显得有型，又想减脂，该怎么办啊？ 的确，绝大多数人，健身的主要目的是为了让自己的身材看起来更好，有型有料有线条，也就是增肌减脂都要，这怎么办呢？ 1/增肌又减脂，空腹有局限！ 又想有型，又想减脂，训前进食，摄入能量会影响脂肪消耗，效果肯定不那么好。 空腹运动？虽然燃脂能力高了，但是会让运动耐力大打折扣，比如你原本可以跑1个小时，结果空腹只跑了30分钟，运动时间不够，脂肪消耗也不够啊！ 另外，空腹运动还会导致主管快乐的感觉减少，让你在运动时更容易疲惫和压力大，也不容易培养运动习惯。 而且空腹运动适用的人群也有限制，对于血糖、血脂有问题的人来讲，一定要慎用。 肿么办？最新研究发现，运动前拿糖水漱口，不用喝下去，也可以提高运动表现，让你跑得更久，燃脂更多！ 2/糖水漱口，运动能力更佳！ 跑更快！耐力更持久！在一组实验中，科学家让10名被试者，进行2次30分钟的跑步测试。 运动前分别用相同甜度的安慰剂和6%碳水溶液漱口，并要求他们2次跑步，速度尽量一致①。 结果表明，用糖水漱口后，被试者跑得快，跑得更远，相对运动耐力更高。 在其他研究中，科学家也发现，用糖水漱口，可以更好地提高足球运动员重复冲刺的成绩②。 运动表现更好，疲劳更少！抗阻运动方面，另一项相似的实验中，用糖水漱口组，对比安慰剂组，运动中也表现出更高的肌肉收缩水平③。 此外，用6%麦芽糊精溶液漱口的运动员，在大强度抗阻运动中的成绩也有明显提高，而且运动中的疲劳感也更轻④。 科学家分析，糖水漱口对运动表现的影响，可能和提高了骨骼肌线粒体的适应性有关⑤。 此外，即使不摄入碳水，碳水化合物带有的甜味，可能也会通过味蕾的某种感受器，刺激到大脑控制运动和奖励的区域，从心理上减轻运动时的负担，改善运动时的感受和运动表现，对于养成更好的运动习惯，可能也更有帮助哦！ 3/糖水漱口，怎么做？ 一般来看，用6%浓度的糖水漱口即可（大多数糖水实验用的也都是这个比值）。
①Rollo, I., Williams, C. N., & Nute, M. (2008). The influence of carbohydrate mouth rinse on self-selected speeds during a 30-min treadmill run.. International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism, 18(6), 585-600. ② Rollo, I., Homewood, G., Williams, C., Carter, J., & Goosey-Tolfrey, V. L. (2015). The influence of carbohydrate mouth rinse on self-selected intermittent running performance. International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism. ③Kasper, A. M., Cocking, S., Cockayne, M., Barnard, M., Tench, J., & Parker, L., et al. (2015). Carbohydrate mouth rinse and caffeine improves high-intensity interval running capacity when carbohydrate restricted..European Journal of Sport Science, 1-9. ④ACSM. (2015) .2015 Abstract session A-G [C]. MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE , 46 (5) :S1 -S778. ⑤Kasper, A. M., Cocking, S., Cockayne, M., Barnard, M., Tench, J., & Parker, L., et al. (2015). Carbohydrate mouth rinse and caffeine improves high-intensity interval running capacity when carbohydrate restricted..European Journal of Sport Science,1-9. |
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