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今天给大家念一首糖顾问自创的五言诗，咳咳、献丑了哈~ 《五达标》 面对糖尿病，心理要镇定， 实现五达标 ，照样能长命。 嘎嘎~诗其实说的很简单，有了糖尿病不要怕，心态要好，只要控制得五项达标了，照样也能活到九十九~哪五项到底是哪几项呢？让我们一起来看看~ 01体重达标 不超过 （身高－105） 腰围 男性 ＜ 二尺七（90cm） 女性 ＜ 二尺四（80cm） 体质指数 中年 ＜ 24（超重） 老年 ＜ 28（肥胖） 控制体重的方法主要有： （1）合理安排饮食，树立正确的营养观，控制食物摄入量。每天男性所需总热量为1500~2000千卡，女性为1200~1500千卡。多食全谷类及纤维素食品，以不饱和脂肪酸为主，不应采取低糖高脂饮食。 （2）增强运动。运动不仅能减少脂肪，还能强身健体。从事体力活动也是控制体重的重要手段之一。 （3）保持精神愉快和情绪稳定。如果能培养良好的生活习惯，少吃、多动、放松精神，就能很好地控制体重，远离肥胖的困扰。 02血糖达标 空腹血糖＜7.0(126)毫摩尔/升(毫克/分升) 餐后2h血糖＜10.0(180) 糖化血红蛋白＜7.0 糖友饮食原则： 1.每天1斤青菜；（适合糖尿病蔬菜，返回平台输入：蔬菜） 2.每餐2两主食（根据病人的体重指数和活动量适当加减）；（了解米饭怎样吃好，返回平台输入：米饭） 3.每天3两水果，指桔子、苹果、梨等，空腹血糖10以上暂不吃水果； 4.每天4钱油脂，以植物油为主； 5.每天5份蛋白质，包括1两鱼、1两肉、1个鸡蛋、1袋奶和1份豆制品。合并肾病的人不要吃豆制品，其他蛋白质也要酌情减少； 6.每天6克盐； 7.每天7杯水，但有浮肿的要减少喝水的量。  03血脂达标 甘油三脂 ＜1.5(135)毫摩尔/升(毫克/分升) 胆固醇 ＜4.5(180) 低密度脂蛋白胆固醇(LDL) ＜2.5(100) 高密度脂蛋白胆固醇(HDL) ＞1.1(44) 高血糖高血脂的饮食： 合理的饮食与生活方式对预防高血糖高血脂有着重要的意义。高血糖高血脂的患者，药物治疗无明显改善时，可以通过调节饮食结构来改善，下列食物可有效降低血糖血脂。 ●豆制品 豆制品中不含胆固醇，含有的植物固醇能阻止肠道吸收食物中的胆固醇；含有的卵磷脂能使胆固醇不致沉积在血管壁上，形成动脉硬化；含有的大豆蛋白能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。因此，常吃豆制品（如豆腐、豆浆）等对降低血脂很有益处。 ●黑木耳、香菇 黑木耳有抗血小板凝集、降低血脂和阻止血胆固醇沉积的作用；香菇有调节人体新陈代谢、降血压、降血脂作用，并能降低肝脏中的脂肪和胆固醇折含量。 ●荞麦、燕麦、大麦 荞麦、燕麦、大麦中含有丰富的可溶性纤维，可抑制小肠对胆固醇的吸收与代谢，降低血胆固醇水平。 ●大蒜、洋葱 大蒜有舒张血管、抗血小板凝集和阻止胆固醇的生物合成作用，并兼有杀菌解毒的作用。洋葱有降血脂和抗动脉硬化的作用，对高血压患者还有降血压作用。 ●鱼 尤其是海鱼，降脂作用更好。日本人患高血脂和冠心病的较少，据称与他们喜食海鱼有关；生活在北极的爱斯基摩人因大量食用海鱼，竟然无人患冠心病。 ●其他 如玉米、土豆、绿茶、牛奶、南瓜、黄瓜、茄子、苹果等也都有一定的降血脂作用。还要注意烹调中多用植物油，少用或不用动物油。  04血压达标 ＜60 130/80 毫米汞柱 ＞60 140/90 毫米汞柱 高血压患者的饮食原则 控制总热量的摄入，维持标准体重。 ●碳水化合物占总热量的50%~65%。主食多选用不易升高血糖的全谷类和粗粮等食物，如全麦粉、荞麦、燕麦、玉米等。 ●蛋白质占总热量的12%~18%，其中富含优质蛋白质的瘦肉、鱼、蛋、奶应占50%左右。 ●不吃肥禽、肥肉及脂肪含量高的食物。不用烟熏、油煎、油炸的烹调方法。有条件的话，可食用橄榄油、茶油等高油酸油脂。 ●多摄入富含膳食纤维的食物。每日蔬菜的摄入量应不少于500克。 ●吃不吃水果要根据患者的尿糖和血糖的控制情况灵活掌握，尿糖不超过3个加号，空腹血糖不超过11毫摩尔，又无酮症酸中毒的患者，可以少量吃些水果。 ●饮食应少盐、清淡。不要吃用盐腌渍过的食物。每日盐的摄入量应不超过5克。 ●尽量不喝酒或少量饮酒。 ●避免食用含盐量高的食物。比如盐腌制品、熏干制品、咸菜、酱菜等；比萨、薯条等；鱼、肉、蔬菜、水果等罐头制品；香肠、火腿等熟食。 ●常吃些虾皮、奶及奶制品等富含钙质的食物，补充膳食钙质有益于降血糖和降血压。  05血液流变学指标达标 血黏度 全血、血浆黏度 不高 血沉 不快 纤维蛋白原 不浓 红细胞压积、变形性、聚集指数 正常 如果现在没达标不要紧，将本文章收藏了，糖友们可以以这个为标准，每天做到健康饮食、合理用药、调整好心情搭配合适的运动，相信在不久的将来一定会达标的~ |
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