糖友注意！远离糖尿病并发症，“五项”控制要达标

患上糖尿病不要怕，只要“五项”控制达标，糖友们也一样可以生活得轻松自在。下面，让我们一起来看看具体是哪五项……

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体重达标

一、腰围

男性＜二尺七（90cm）；女性＜二尺四（80cm）。

二、体质指数

中年＜24（超重）；老年＜28（肥胖）。

注：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）

三、控制体重的方法

1.多食全谷类及纤维素食品，以不饱和脂肪酸为主，不应采取低糖高脂饮食。

2.增强运动，减少脂肪，强身健体。从事体力活动也是控制体重的重要手段之一。

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血糖达标

一、空腹血糖＜7.0(126)毫摩尔/升(毫克/分升)

二、餐后2h血糖＜10.0(180)毫摩尔/升(毫克/分升)

三、糖化血红蛋白＜7.0

四、糖友饮食推荐

1.每天1斤青菜；

2.每餐2两主食（根据病人的体重指数和活动量适当加减）；

3.每天3两水果，空腹血糖10以上暂不吃；

4.每天4钱油脂（以植物油为主），6克盐；

5.每天7杯水，但有浮肿的要减少喝水量。

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血脂达标

一、甘油三脂＜1.5(135)毫摩尔/升(毫克/分升)

二、胆固醇＜4.5(180)

三、低密度脂蛋白胆固醇(LDL)＜2.5(100)

四、高密度脂蛋白胆固醇(HDL)＞1.1(44)

五、高血糖高血脂饮食推荐

1.多吃豆制品。豆制品中含有植物固醇、卵磷脂、大豆蛋白等有益成分，常吃豆制品（如豆腐、豆浆）等对降低血脂很有帮助。

2.多吃黑木耳喝香菇。黑木耳有降低血脂和阻止血胆固醇沉积的作用；香菇有降血压、降血脂作用，并能降低肝脏中的脂肪和胆固醇折含量。

3.多吃荞麦、燕麦、大麦。它们含有丰富的可溶性纤维，可抑制小肠对胆固醇的吸收与代谢，降低血胆固醇水平。

4.多吃大蒜和洋葱。大蒜有舒张血管、抗血小板凝集和阻止胆固醇的生物合成作用。洋葱有降血脂、抗动脉硬化及降血压作用。

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血压达标

一、小于60岁：130/80毫米汞柱

二、大于60岁：140/90毫米汞柱

三、高血压饮食推荐

1.主食宜吃全谷类和粗粮食物，如荞麦、燕麦、玉米等。

2.不吃肥肉等高脂肪食物。烹调不宜烟熏、油煎、油炸。

3.每日蔬菜的摄入量应不少于500克。

4.饮食应少盐、清淡。不吃腌制食物。尽量不喝酒或少饮酒。

5.常吃虾皮及奶制品等富含钙质的食物，有益降血糖和降血压。

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血液流变学指标达标

一、血黏度  全血、血浆黏度：不高

二、血沉：不快

三、纤维蛋白原：不浓

四、红细胞压积、变形性、聚集指数：正常