【锻炼后肌肉不酸痛是不是练得不够？】

不是，如果你的肌肉够强，并不是每次训练都会带来强烈的酸痛感。因为随着训练水平的提高，我们的身体，肌耐力越来越好，恢复速度越来越快，饮食跟上的及时，拉伸，休息到位。是可以让我们的身体迅速恢复的。

所以有一定基础后，只有在瓶颈期，冲击极限，打破瓶颈的训练后，才会有强烈酸痛感。掌握好自己的身体状态，选择适合的重量，准备随时打破极限吧！

为啥我看的所有健身视频包括普拉提第一课，仰卧起坐起来的时候都是呼气呀？我自己做的时候都是吸气诶，请问哪个才是正确的？

一般来说，我们在完成动作时，发力的时候会把气吐出去，收力的时候会吸气。所以，建议在仰卧起坐腹部卷起的时候，吐气压缩腹部，在下落的时候吸气，调整呼吸。呼吸的节奏就是我们动作的节奏。

我减肥有两个月了，一天2个多小时运动，过午不食，但是感觉效果不明显。我每天晚上都饿得难受，但不敢吃，怕影响效果。有一天晚上我吃了晚饭，第二天起来就感觉我脸又胖了，是心理作用吗？还有一个问题是我感觉全身有水肿，特别是腿，一按一个白印，该怎么办呢？

是浮肿，我们的身体本不应该挨饿，你让它挨饿了，它会有应激性的反应。如果你在坚持锻炼，晚上为什么不吃饭，你可以在晚上吃些水果，酸奶，喝麦片。身体也需要能量去补充，去重塑。

我健身两个礼拜，不但不瘦反而重了两斤，真的是太打击我了。我也控制饮食了，中午一碗米饭加肉和蔬菜，晚饭半碗米饭和蔬菜一点肉，或者不吃主食吃红薯，运动是半小时无氧加半小时有氧再拉伸。为什么不瘦还重了？是哪里出了问题？跪求解。??

你的体形怎么样？！如果不胖，那本身体脂就不高，肌肉比脂肪重，重一点很正常。运动是需要坚持的，你可以再试两周看看效果。

卷腹这些腹肌训练，腰要紧贴地面还是反弓有个缝隙？哪种对腰椎负担小？还有一个问题，腹肌训练会损伤腰椎吗？

卷腹应该腰要贴住地面，这样腰部发力会减小，上腹锻炼会更充分，腰的代偿发力小，对腰椎负担也会小。正确的腹部训练是不会对腰产生伤害的，我们的app里有针对腹部的训练，跟着做，慢慢掌握技巧。

颈后下拉，颈后推肩，都可以锻炼到斜方肌肉群。如果可以试试看引体向上，那才是练背的王牌动作。如果不行试试看坐姿飞鸟。

男，身高181，体重100公斤减到70公斤用了6个月，现在是否需要开始增肌了？增肌的周期一般需要多久？增肌期在训练上出了有氧的减少，和减脂期还有哪些不同？是否要进行无氧分体训练或力量举？怎么练肌肉线条会更明显？

如果想要身体线条更紧实那就要开始锻炼肌肉，塑形。增肌周期一般在两个月到三个月之间，每周的训练在三到五次最好，减少有氧的时间，增加抗阻力训练的时间。增加力量训练的重量，慢慢增强极限重量，增加围度。把身体分成开训练，有胸，背，腿，手等。饮食以高蛋白为主，蔬菜，水果增加维生素的摄取。

有没有可能出一些健身房练器械的视频呢？现在去健身房训练的人越来越多，希望可以跟着视频更加科学的训练。

我们已经有关于健身房器械指南的视频，即健身房器械指南·飞鸟篇，在训练页可以看到，主要教大家如何用飞鸟锻炼身体的各个部位。其他器械的使用教程我们还会慢慢完善的（点击阅读原文可以下载APP哟～）。

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