做俯卧撑有技巧吗 十大俯卧撑技巧让你事半功倍

做俯卧撑有技巧吗？很多人做俯卧撑就是根据自己的理解去练，结果常常搞得疲惫不堪，并且没有什么效果。其实俯卧撑是有技巧的，它能帮助你快速练成大胸肌。下面，我们就来盘点一下十大俯卧撑技巧，事半功倍锻炼完美胸大肌。

1. 双手放在地上时向外扭

这样可以加大你的双手、肩头、上背和地面之间的扭力，让你上半身在进行俯卧撑时更加稳定。

2. 颈和嵴椎要成一直线

如果不是你就有可能受伤了。怎样才算直呢?你可以叫朋友来帮帮忙，在你背部放一把扫把，扫把桿应该是可能碰到你的头、上背以及屁股的，那就代表你的嵴椎是成一直线了。

3. 在你的腋窝夹张卡片

不是真的夹，幻想夹着就可能了。夹紧腋窝可以让你运用斜方肌协助进行俯卧撑的动作，保持上身稳定。

4. 缩起你的肩头

尽量将你的肩头拉离你的耳朵方向!如果你缩肩，肩头就不能保持你的上半身稳定，同时候可能会令你受伤。

5. 手心请对向脚尖

在做了很多组掌上压后，你的身体很多时都会无办法再挺直。手心向脚尖可以令你的腹肌尽量收缩，保持身体稳定。

6. 抓紧屁股!

屁股在掌上压的角色非常重要。如果你能紧缩起屁股，你的身体就可能保持一直线了，同时亦可减轻屁股所受的压力，令你受伤风险降低之余，更可一石二鸟，将掌上压变成像平板支撑这类锻炼腹肌的锻炼动作!

7. 双脚请合起来

俯卧撑虽然是上半身运动，但却需要双脚来支撑整个动作。合紧双脚可以令下身的支点更稳，并直接将力量直接传到你的核心肌肉和上半身。

8. 落时吸气，上时呼气

呼吸在健身中可以协助你推得更远更大力。因为在呼吸过程中你的核心肌肉群会跟着一起缩放。落时吸气上时唿气，你的核心肌肉就可加强你的动作力量之余，同时令你的动作更加稳定。

9. 胸请尽量贴近地面

不少人做俯卧撑时都会忽视向下降的动作，并自自然然透过地心吸力直接「向下训」。其实向下的动作一定要慢才能锻炼肌肉。当你的身体愈贴近地面，你就需要运用愈多肌肉去控制，因此紧记，下降时要慢，同时要贴地。

10. 整个身体请同时升降

不要只是头升、屁股升又或者背升，这样很容易弄伤的!整个身体的动作记紧要一致!

俯卧撑的动作是有讲究的，当你的动作标准，并且持之以恒，锻炼大胸肌便指日可待！