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孕期补碘对胎儿的智商发育有帮助，孕妇每天适当的补充碘含量的食物，不能少于人体正常碘需求。若孕妇注意补碘，宝宝的智力发育更快速，赢就要赢在起跑点。 研究：孕期补碘可提高宝宝智商 英国有研究表明，孕妇补碘对提高胎儿智商有着重要的作用。孕期若严重缺乏碘会导致胎儿出生后精神障碍或发育迟缓，甚至智商偏低。所以孕妇补碘对优生优育有着重大的意义。 世界卫生组织和欧洲食品安全局等国际组织建议，孕妇和哺乳期妇女每天应补碘。在缺碘国家中，所有处于孕期、哺乳期或准备怀孕阶段的妇女，每天更应该补碘，可以常吃奶制品和海鲜等富碘食物。在缺碘地区，可以在医生指导下服用补碘药物或补剂。 根据最新2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕期每天推荐摄入230微克(μg)，哺乳期每天需要240μg，而每天摄入600μg以内都是安全的。而普通成人推荐量仅为120μg。言外之意，准妈妈需要的碘是普通人群的2倍，来完成胎儿及婴儿对碘的需要。 在中国内陆地区，碘盐是食物中碘的主要来源，市面上的碘盐是针对普通人群的，不是针对孕妈妈和哺乳妈妈的，所以只通过碘盐补碘不足以满足孕期和哺乳期对碘的需求。那么孕妇如何补碘呢? 孕妈妈可以通过摄入含碘食物来补充碘，富含碘的食物有海带、海鱼、紫菜、贝类等海产品。但专家建议，孕期不可进食太多的藻类，因为它们的碘含量非常不稳定，并且可能含有重金属汞的污染。海鲜里生蚝的碘含量也比较高，但要小心，应避免细菌或病毒感染。 所以专家建议，孕妇每天最好服用150μg的碘补充剂或服用专门为孕产妇专门设计的营养补充剂，这是最安全的补碘方法。 孕妈补碘怎么补 一、孕期每天需要补充多少碘 怀孕期间需要摄入量比平常多30%——100%，大概在175——200微克的碘才能满足身体的需求。补碘的关键时间是在准备怀孕阶段和孕早期，如果怀孕5个月后再补碘，已经不能预防宝宝智力缺陷的发生。 二、含碘丰富的食物介绍 我们日常的食盐中已经添加了碘，孕妈如果需要额外补充碘，可以通过食物来补充。下面为孕妈们介绍含碘丰富的食物： 碘含量食物Top10(每100克食物碘含量) 海带 1毫克 紫菜(干) 1800微克 菠菜 164微克 芹菜 160微克 海鱼 80微克 海盐 2微克 山药 14微克 碘化食盐 7600微克 大白菜 9.8微克 鸡蛋 9.7微克 孕妇补碘注意事项 1.碘是一种很有个性的元素，在身体里，它钟情于甲状腺，主要执行一种使命，那就是用于合成甲状腺激素。故而，人体对碘的需要量极微，以微克(ug)计，且最高耐受量与需要量之间的范围也较窄，换言之，碘是既易缺乏也易发生过量中毒的一种元素。 2.高碘的危害一点儿也不亚于缺碘。补碘过多可能造成孕妇甲状腺功能亢进，并引发胎宝贝甲状腺功能损伤，可以说，高碘对孕妇和胎宝贝的危害一点儿不亚于缺碘! 3.注意监测尿碘。当孕妇尿碘高于800ug/L，则表明身体已处于高碘状态了，不要再过于补充了，以免发生中毒。 补碘食谱推荐 · 三色蛰丝 食材：4两海蜇皮，1个青椒，1个红椒，生姜，调味品适量。 步骤： a.用水把海蜇皮冲洗干净，并用刀把其切成丝状，放进温水中稍稍泡会，去除其中的水分，搁置备用。 b.将生姜，青椒与红椒用水冲洗，用刀将三者切成丝状，搁一边备用。 c.将青椒，红椒和海蜇皮都放入碗中，加入调味品调匀，最后搁入适量姜丝。 功效：海蜇中的碘含量很可观，特别适合孕期食用，此外还含有多种营养元素，是食补的好食材。 · 虾皮菠菜粥 食材：1两菠菜，1把虾皮，1勺猪油，2两粳米，味精，盐适量。 步骤： a.淘粳米，洗净后取出再搁进凉水中，半个钟头后取出，流干多余的水分。 b.用水将虾皮冲洗干净，放入到温水中浸泡，直到变软为止。 c.用水将菠菜清洗干净，在热水中过一下，搁置备用。 d.准备1升的凉水，入锅，并把粳米倒进其中。 e.开大火，等到米汤开后放入猪油和虾皮，搅拌。 f.改小火，熬成粥，最后将其他食材都搁入锅中，搅拌几次便可盛出。 功效：此菜不仅仅含有很多碘，钙元素比例也很大，准妈妈食用后可以帮助身体同时进行两大元素的补充。 · 海带猪腰汤 食材：数量海带，2个猪腰。 步骤： a.把海带搁入水中泡上一天，冲洗之后，用刀切块。 b.将猪腰用水清洗仔细，用刀切成小片状。 c.向锅中倒进清水，烧开后将猪腰搁入。 d.稍煮3分钟，把海带也放进汤中，炖煮，熟透后加入调味品。 功效：海带中的碘含量自然不用多说，此外该汤还可以呵护女性的秀发，缓解孕期水肿，调节血压等等。 |
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