今天为大家带来一套非常高效的基础训练,每次用时很短,但是效果显著,让你每天都可以不间断的进步。 伸直手臂,用指尖快速拨球,从上到下完成5次循环。 分别完成头部,腰部,膝盖部位的绕球,顺时针和逆时针绕球各5次。 分别进行单腿膝盖位置的绕球,同样是顺时针与逆时针各进行5次绕球。 胯下八字绕球,从前到后和从后到前两个方向,每个方向绕球5次。 超低运球,用手指与手腕发力,手臂尽量不动。左右手各20次,交替练习。 一只手用力运球,另一只手轻触地面,两只手交替练习,各10次。 单手围绕同侧腿进行超低运球,左右手交替练习,各进行5次绕腿运球。 胯下超低八字运球,进行完整的5次运球。 10次体前变向运球,运球幅度和速率保持一致。 10次胯下运球,左右交替练习,各10次。 交叉胯下运球,进行10次。 10次原地背后运球。 以上一套练习,每天大概用时5,6分钟就可以完成。看似都是一些简单的动作,但是结合到一起坚持练习会让你的球技突飞猛进。 |
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