|
没那么多时间练？每天五分钟，在家也能暴涨球性 篮球国度2016-09-29阅读原文
无论是在职业篮球还是野球场上，运球技术一直以来都是绝大多数朋友学习篮球时最为看重的技术之一。运球技术是扎实掌握其他篮球技术（如投篮，突破和传球等）的基础，因此尤为重要。提升球性是个漫长而又略显枯燥的过程，一些兄弟就抱怨说自己没有那么多时间训练，能否有个训练计划，每天不需要花太多时间就能稳定提升球性。很显然，这个就是今天小编要说的重点。 PS：以下训练每天需要花费你5分钟左右的时间，坚持一个月后，你会发觉自己的控球能力有显著的提升。 1.伸直手臂，用指尖快速拨球，从上到下完成5次循环。
2.分别完成头部，腰部，膝盖部位的绕球，顺时针和逆时针绕球各5次。
3.分别进行单腿膝盖位置的绕球，同样是顺时针与逆时针各进行5次绕球。
4.胯下八字绕球，从前到后和从后到前两个方向，每个方向绕球5次。
5.超低运球，用手指与手腕发力，手臂尽量不动。左右手各20次，交替练习。
6.一只手用力运球，另一只手轻触地面，两只手交替练习，各10次。
7.单手围绕同侧腿进行超低运球，左右手交替练习，各进行5次绕腿运球。
8.胯下超低八字运球，进行完整的5次运球。
9.10次体前变向运球，运球幅度和速率保持一致。
10.10次胯下运球，左右交替练习，各10次。
11.交叉胯下运球，进行10次。
12.10次原地背后运球。
篮球鞋 专修--8号鞋匠 耐克、阿迪售后服务厂家， 主做磨损、断裂、老化、脱胶、翻新、换底和换气垫等。 扫描或识别图中二维码可进入官网 点击展开全文
|
|
|
来自： luckyjohn97 > 《健康》
